I migliori esercizi in caso di artrosi del ginocchio sono quelli che rafforzano i muscoli della parte anteriore della coscia, così come la parte laterale e interna, perché in questo modo i muscoli diventano forti e riducono il sovraccarico delle ginocchia.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, con una serie di ripetizioni di 3 x 20. Vale a dire, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 20 volte e poi c'è un riposo di 15 secondi. Quindi, dovrebbero essere eseguiti altri 2 set come questo.
Gli esercizi devono essere prescritti dal fisioterapista, individualmente, ma alcuni mostrati in questo video:
L'artrosi è una degenerazione dell'articolazione che provoca dolore e disagio e, sebbene non esista una cura, può esserci un notevole miglioramento dei sintomi della terapia fisica, oltre ai farmaci indicati dal medico. Altre misure che possono aiutare nel successo del trattamento sono i cambiamenti nella vita quotidiana, come perdere peso, evitare sforzi, preferendo indossare scarpe da ginnastica o scarpe che sono molto comode rispetto a camminare in pantofole o a piedi nudi, per esempio.
Questi semplici atteggiamenti riducono la pressione sulle ginocchia, riducendo il dolore, ma inoltre, mangiare cibi anti-infiammatori come sardine, semi di lino, aglio e agrumi sono anche un ottimo modo per trattare naturalmente l'infiammazione presente in caso di osteoartrite.
Esercizi di Pilates per l'artrosi del ginocchio
Gli esercizi di Pilates per l'artrosi del ginocchio devono essere guidati da un fisioterapista con una conoscenza specifica della tecnica. Esistono diversi esercizi di Pilates che possono essere utilizzati nel trattamento dell'osteoartrosi e la sua applicazione dipenderà dal grado della lesione e dai sintomi presentati dall'individuo. Alcuni esempi di esercizi di Pilates per le ginocchia sono:
Attività fisica consigliata
Gli esercizi fisici più raccomandati per chi soffre di artrosi del ginocchio sono la camminata leggera, con scarpe da corsa, ciclismo, idroterapia o acquagym, ma il medico o il fisioterapista possono indicare il miglior esercizio nel tuo caso specifico, poiché potrebbero esserci delle variazioni in base alla gravità della lesione presentata.
Gli esercizi sono ottimi per il trattamento dell'artrosi del ginocchio in quanto aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, aumentare la densità ossea e diminuire il dolore. È importante rafforzare i muscoli che formano i quadricipiti in caso di osteoartrite nel ginocchio, poiché controllano l'impatto del piede sul pavimento, diminuendo la degenerazione delle articolazioni del ginocchio e diminuendo la necessità di un intervento chirurgico.
Quando l'individuo non sente più dolore alle ginocchia, gli esercizi possono raggiungere un livello più forte e il fisioterapista può indicare una valutazione con un buon allenatore fisico, poiché l'allenamento con i pesi può aiutare a prevenire lesioni future.
Esercizi sconsigliati
Non tutti i tipi di attività fisica sono indicati per coloro che hanno l'artrosi del ginocchio, ad esempio alcuni esempi che non sono consigliati sono la corsa, il salto, il passo e le lotte marziali. Questi non sono raccomandati, poiché possono avere un grande impatto sulle ginocchia, il che può aumentare la lesione, aggravare la malattia e aumentare la necessità di un intervento chirurgico.
Oltre agli esercizi, per controllare il dolore al ginocchio e migliorare la qualità della vita della persona, è necessario investire in altre forme di trattamenti che includono cibo, uso di medicinali e terapie alternative, ad esempio. Visualizza 5 opzioni di trattamento per l'artrosi e impara a liberarti del dolore.
