- 1. Tavola da surf
- 2. Elevazione della gamba dritta
- 3. Bridge
- 4. Bicicletta in aria
- 5. Scalatore
- 6. Ponte di elevazione delle gambe
- 7. Ipopressivo
- Perché hai bisogno di perdere la pancia
Per definire i muscoli addominali, è possibile eseguire esercizi diversi dai tradizionali addominali, che possono causare dolore alla schiena o al collo e danneggiare la colonna vertebrale. Alcuni esempi di esercizi che definiscono anche gli addominali sono il sollevamento della gamba dritta, le forbici e il ciclismo in aria.
Tuttavia, per definire gli addominali, è necessario ridurre al minimo il grasso della pancia perché i muscoli addominali sono piccoli e stretti e qualsiasi strato di grasso può nasconderli.
Vedi come mangiare sano per perdere grasso in: Dieta per perdere la pancia.
6 esempi di esercizi che definiscono anche la pancia sono:
1. Tavola da surf
Per imparare a fare questo esercizio guarda:
Sdraiato a pancia in giù, allunga le braccia e solleva il corpo dal pavimento come mostrato nell'immagine. Sostieni il tuo peso corporeo su mani e piedi. Per riuscire a rimanere fermi in questa posizione è importante contrarre i muscoli addominali e della schiena.
2. Elevazione della gamba dritta
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei e solleva entrambe le gambe contemporaneamente.
3. Bridge
Sdraiato sulla schiena, solleva i fianchi dal pavimento, formando un ponte con il tuo corpo. Ripeti questo movimento 10 volte di seguito, in modo lento e controllato.
4. Bicicletta in aria
Sdraiati sulla schiena, metti le mani ai lati, solleva le gambe e fai il movimento della bicicletta, come se stessi pedalando in aria.
5. Scalatore
Sostieni le braccia e le dita dei piedi sul pavimento e alternativamente raggiungi un ginocchio vicino al petto. Esegui questo esercizio per 30 secondi e poi aumenta gradualmente il tempo.
6. Ponte di elevazione delle gambe
Sdraiati sulla schiena con le mani lungo il corpo, solleva i fianchi dal pavimento e poi solleva una gamba dritta, come mostrato nell'immagine.
7. Ipopressivo
Guarda il video qui sotto e scopri come farlo:
Questi esercizi rafforzano tutti i muscoli della regione centrale del corpo, essendo utili per migliorare la postura e migliorare il contorno del corpo. Tuttavia, quando l'individuo ha un alto indice di grasso corporeo, è necessario seguire una dieta a basso contenuto calorico prescritta da un nutrizionista e fare esercizi aerobici perché spendono molta energia, usando il grasso accumulato come principale fonte di energia.
Un trainer può consigliare altri esercizi da fare a casa o in palestra e anche un set completo per bruciare i grassi e aumentare i muscoli. Consulta i 3 consigli per trovare piacere in palestra.
Perché hai bisogno di perdere la pancia
È importante perdere la pancia perché l'accumulo di grasso nella pancia aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Scopri il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e di avere un infarto usando il seguente calcolatore:
Il processo di perdita di peso è più semplice se fatto con un partner o in un gruppo, quindi vedi Dieta per le coppie di perdere peso insieme.
