Esercizi per il diabete: benefici e come evitare l'ipoglicemia

Praticare regolarmente qualche tipo di attività fisica ha grandi benefici per i diabetici, perché in questo modo è possibile migliorare il controllo glicemico ed evitare complicazioni derivanti dal diabete. I maggiori benefici dell'esercizio fisico per il diabete sono:

1. Ridurre il tasso di zucchero nel sangue; Migliorare la funzione delle cellule pancreatiche; Ridurre la resistenza all'insulina, facilitando l'accesso alle cellule; Migliorare la circolazione sanguigna e i capillari sanguigni, riducendo i piedi e le mani e il piede freddi diabetico; migliorare la funzione cardiaca e respiratoria, la muscolatura e rafforzare le ossa; aiuta a perdere peso e ridurre l'addome.

Ma per ottenere tutti questi benefici devi allenarti regolarmente, almeno 3 volte a settimana, per 30 a 45 minuti, per tutta la vita. I benefici si possono notare dal 1 ° mese di lezione, tuttavia, per bruciare i grassi è necessario aumentare l'intensità e la frequenza degli esercizi, andando a 5 giorni a settimana, durante 1 ora di intenso allenamento.

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Come evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio fisico

Per evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio, è necessario assumere 1 bicchiere di succo d'arancia, mezz'ora prima dell'inizio della lezione, se l'ultimo pasto è stato più di 2 ore fa.

Il momento migliore per allenarsi è la mattina, dopo aver fatto colazione, e mai di notte, per evitare l'ipoglicemia più tardi, durante il sonno. È anche possibile allenarsi fino a 2 ore dopo pranzo o merenda.

È anche importante bere acqua o una bevanda isotonica durante l'esercizio perché una buona idratazione aiuta a prevenire una rapida variazione della glicemia.

In caso di vertigini, nausea o malessere durante l'esercizio, è necessario interrompere, fare un respiro profondo e bere 1 bicchiere di succo o succhiare un proiettile, ad esempio.

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Quali esercizi indicati per il diabete

Il diabetico può praticare qualsiasi tipo di esercizio fisico, purché la glicemia sia inferiore a 250 e non vi sia alcun coinvolgimento oculare, come retinopatia diabetica o piaghe ai piedi. In questi casi, non è consigliabile eseguire esercizi come combattimenti o salti. Se hai piaghe ai piedi, puoi fare esercizi come il ciclismo o l'acqua, come il nuoto o l'aerobica in acqua.

Altri esercizi che possono essere indicati, quando non ci sono complicazioni, sono la camminata veloce, la corsa, l'allenamento con i pesi, il Pilates con la palla, l'attrezzatura o per terra, le lezioni di danza o in gruppo. Ma non è consigliabile esercitare da soli per evitare il rischio di avere un episodio di ipoglicemia e di non avere nessuno in giro per aiutare, se necessario.

Come fare gli esercizi

Nel diabete, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo moderato, da 3 a 5 giorni alla settimana, della durata di 30-45 minuti per lezione. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere compresa tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima. Se vuoi perdere peso, devi allenarti almeno 5 giorni alla settimana, ad alta intensità per poter bruciare i grassi.

Tuttavia, quando si tratta di esercizi leggeri, come camminare, ad esempio, che non induce la formazione muscolare, il beneficio dell'assorbimento dello zucchero da parte del tessuto muscolare è meno efficiente, quindi è anche meglio prendere lezioni di allenamento con i pesi per una migliore beneficio.

Quando non esercitare

L'esercizio fisico non deve essere eseguito quando la glicemia è superiore a 250-300 e dopo aver bevuto alcol, vomito o episodi di diarrea. Non dovresti nemmeno allenarti durante i periodi più caldi della giornata e gli sport estremi dovrebbero essere evitati, perché favoriscono rapidi cambiamenti di zucchero nel sangue.

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