- 1. Esercizi per mani e dita
- 2. Esercizi per le spalle
- 3. Esercizi per il ginocchio
- Altri esercizi per l'artrite
Gli esercizi per l'artrite reumatoide mirano a rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni colpite e aumentare la flessibilità di tendini e legamenti, fornendo maggiore stabilità durante i movimenti, alleviando il dolore e il rischio di lussazioni e distorsioni.
Idealmente, questi esercizi dovrebbero essere guidati da un fisioterapista, in base all'età e al grado di artrite, e consistono in tecniche di rafforzamento e stretching. Si consiglia inoltre di posizionare un impacco caldo per 15-20 minuti sull'articolazione interessata, per rilassare e aumentare la gamma di movimento, aiutando a eseguire gli esercizi.
Inoltre, esercizi fisici a basso impatto come l'aerobica in acqua, il nuoto, la camminata e persino l'allenamento con i pesi, se eseguiti sotto la guida di un professionista qualificato, sono raccomandati per coloro che soffrono di questa malattia, poiché rafforzano i muscoli, lubrificano le articolazioni e migliorano la flessibilità.
1. Esercizi per mani e dita
Alcuni esercizi per l'artrite nelle mani possono essere:
- Esercizio 1: allungare un braccio e, con l'aiuto dell'altra mano, sollevare il palmo verso l'alto. Quindi, spingere il palmo verso il basso. Ripeti 30 volte e, alla fine, rimani 1 minuto in ogni posizione; Esercizio 2: apri le dita e poi chiudi la mano. Ripeti 30 volte; Esercizio 3: apri le dita e poi chiudile. Ripeti 30 volte.
Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, è necessario interrompere la pratica in caso di dolore e consultare un fisioterapista o un medico.
2. Esercizi per le spalle
Alcuni esercizi per l'artrite della spalla possono essere:
- Esercizio 1: alza le braccia in avanti fino al livello della spalla. Ripeti 30 volte; Esercizio 2: alza le braccia lateralmente all'altezza delle spalle. Ripeti 30 volte.
Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore, dovresti smettere di farli e consultare un fisioterapista o un medico.
3. Esercizi per il ginocchio
Alcuni esercizi per l'artrite del ginocchio possono essere:
- Esercizio 1: in posizione prona, con le gambe dritte, piega un ginocchio verso il petto 8 volte. Quindi, ripetere per l'altro ginocchio anche 8 volte; Esercizio 2: in posizione sdraiata, con le gambe dritte, sollevare una gamba, mantenendola dritta, 8 volte. Quindi, ripetere per l'altra gamba anche 8 volte; Esercizio 3: in posizione sdraiata, piega una gamba 15 volte. Quindi ripetere per l'altra gamba anche 15 volte.
Puoi fare questi esercizi fino a 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore dovresti smettere di farli e consultare il fisioterapista o il medico.
Oltre a questi esercizi, il paziente deve avere sessioni di fisioterapia per alleviare i sintomi dell'artrite come dolore, gonfiore e arrossamento delle articolazioni colpite. Scopri altri esempi in questo video:
Altri esercizi per l'artrite
Altri esercizi di artrite, che devono essere eseguiti almeno 3 volte a settimana e sotto la guida del fisioterapista, possono essere:
- Acquagym e acquagym perché attivano e rafforzano i muscoli senza logorarli; Pedalare e camminare perché sono anche esercizi che aiutano a lubrificare le articolazioni e hanno un basso impatto; Tai chi e pilates perché aumentano la flessibilità di muscoli e tendini, senza danneggiare le articolazioni; L'allenamento con i pesi, che dovrebbe essere fatto circa 2 volte a settimana, per rafforzare i muscoli e ridurre il sovraccarico delle articolazioni.
Chi soffre di artrite non dovrebbe eseguire alcuni esercizi come correre, saltare la corda, tennis, pallacanestro e saltare , ad esempio, perché possono aggravare l'infiammazione delle articolazioni, peggiorando i sintomi. Bisogna anche stare molto attenti con l'allenamento con i pesi a causa dei pesi utilizzati negli esercizi.
Un altro fattore importante nel migliorare i sintomi dell'artrite è il mantenimento del peso ideale, poiché il sovrappeso danneggia anche le articolazioni, in particolare le ginocchia e le caviglie. Anche assumere i farmaci prescritti dal reumatologo è importante, poiché l'esercizio da solo non cura l'artrite. Ulteriori informazioni sul trattamento per l'artrite.
