Perdita di peso addominale?

Gli esercizi addominali, se eseguiti correttamente, sono eccellenti per definire i muscoli addominali, lasciando allo stomaco un aspetto da "sei pack". Tuttavia, coloro che sono in sovrappeso dovrebbero anche investire in esercizi aerobici, come cyclette e correre sul tapis roulant per bruciare i grassi e in modo che gli addominali possano distinguersi.

Praticare solo il tradizionale esercizio addominale, avendo accumulato grasso nella zona del ventre non è sufficiente per perdere peso, né per perdere la pancia, perché questo esercizio non ha un dispendio calorico elevato e non è molto buono per bruciare i grassi.

Rischi addominali tradizionali

L'esercizio addominale tradizionale può causare problemi alla colonna vertebrale, come schiena, collo e persino ernia del disco, se eseguito in modo errato. Tuttavia, ci sono diverse varianti di esercizi addominali che, se eseguiti correttamente, non danneggiano la colonna vertebrale.

Il modo migliore per fare sit-up senza danneggiare la colonna vertebrale è fare diversi tipi di sit-up, lavorando non solo sul retto dell'addome, ma anche sull'addome inferiore e sui lati.

Modo corretto di fare addominale

Vedi come rafforzare l'addome senza danneggiare la colonna vertebrale nel video:

La plancia anteriore è uno dei modi migliori per lavorare gli addominali, in quanto funziona l'intera regione addominale, sia anteriore, posteriore e laterale, senza danneggiare la colonna vertebrale o la postura.

Chi non può mantenere questa posizione statica per 20 secondi, deve mantenerla il più a lungo possibile e quindi dividere questo valore per 2, per eseguire 3 serie. Ad esempio: se il massimo che l'individuo può raggiungere è di 10 secondi, dovrebbe fare 3 serie da 5 secondi, mantenendo i muscoli dell'addome sempre ben contratti e la schiena il più dritta possibile.

Fare addominali ogni giorno è male?

Fare questo esercizio addominale (bordo anteriore o laterale) non danneggia la colonna vertebrale e non fa male. Tuttavia, lo stesso esercizio non dovrebbe essere eseguito ogni giorno, in modo che le fibre muscolari si riposino e, quindi, raggiungano il loro massimo potenziale, creando una sorta di cintura naturale che non brucerà correttamente il grasso accumulato in quest'area, ma potrebbe migliorare il il suo aspetto, lasciando l'addome più definito e senza cellulite.

Fare addominali con peso o sedersi

Non è consigliabile eseguire un sit-up ponderato, a causa del potenziale rischio di lesioni spinali.

Tuttavia, l'ideale è che l'individuo parli con un educatore fisico che possa indicare il tipo di addominale più adatto alle sue reali esigenze, prima di eseguire qualsiasi esercizio a casa o in palestra.

Ecco alcuni esempi di esercizi addominali: