- Esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi
- 1. Esercizi di stretching
- 2. Esercizi di rafforzamento muscolare
- Altri esercizi per l'osteoporosi
Nell'osteoporosi, la fisioterapia è indicata per prevenire complicanze, come deformità e fratture ossee, e anche per rafforzare muscoli, ossa e articolazioni, migliorando così la qualità della vita del paziente.
Ha anche benefici cardiaci e respiratori, oltre a migliorare l'equilibrio della persona, che aiuta anche a prevenire le cadute. Le sessioni di fisioterapia possono essere eseguite da 2 a 4 volte a settimana, in clinica oa casa.
Inoltre, le persone che soffrono di osteoporosi dovrebbero anche seguire una dieta ricca di calcio e assumere correttamente i farmaci prescritti dal medico. Scopri come rendere una dieta ricca di calcio e adatta all'osteoporosi.
Esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi
Gli obiettivi degli esercizi di terapia fisica possono essere di prevenire deformità, come la posizione del gobbo, migliorare il tono muscolare e mantenere una buona gamma di articolazioni.
Gli esercizi dovrebbero sempre essere personalizzati e guidati da un fisioterapista, per adattarli in base ai sintomi presentati dal paziente.
1. Esercizi di stretching
Un ottimo esercizio che aiuta ad allungare è sdraiarsi sulla schiena sul pavimento e posizionarli vicino al petto con il supporto delle mani, come mostrato nell'immagine. Dovresti rimanere in questa posizione per circa 1 minuto e riposare per circa 10 secondi prima di eseguire l'esercizio successivo.
Un altro esercizio di stretching molto efficace è mettersi in ginocchio e sdraiarsi su di esse, come mostrato nell'immagine, e allungare le braccia il più possibile, ma per non provare dolore. Puoi anche rimanere in questa posizione per circa 1 minuto.
Infine, i muscoli del collo possono essere allungati e, per questo, la persona deve sedersi sul pavimento, con la schiena dritta. Con l'aiuto delle mani, e come puoi vedere nell'immagine, la persona deve inclinare il collo in avanti, a destra ea sinistra, aspettando qualche secondo in ciascuna di queste posizioni.
2. Esercizi di rafforzamento muscolare
Un buon esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe è quello di sedersi su una sedia con la schiena destra e sollevare la gamba destra, come mostrato nell'immagine, facendo 12 ripetizioni. Quindi lo stesso esercizio dovrebbe essere eseguito con la gamba sinistra. Si consiglia di eseguire 3 serie su ciascuna gamba.
Quindi, la persona può alzarsi, sostenersi sulla sedia con le mani e piegare il ginocchio, sollevando la gamba all'indietro, eseguendo anche 3 serie da 12 ripetizioni per ogni gamba.
Per le braccia, gli esercizi possono essere eseguiti con l'aiuto di pesi, come mostrato nell'immagine, eseguendo 3 serie da 12 ripetizioni su ciascun braccio. Il peso utilizzato nell'esercizio deve essere adattato a ciascuna persona.
Altri esercizi per l'osteoporosi
Gli esercizi di idrokinesioterapia sono utili anche per rafforzare i muscoli e le articolazioni dei pazienti con osteoporosi e sono particolarmente adatti a coloro che soffrono di dolore e hanno difficoltà a rilassarsi e ad uscire dall'acqua. L'acqua calda nella piscina aiuta a rilassare i muscoli, facilitando la contrazione muscolare e il movimento articolare.
Altri esercizi come camminare, ballare, aerobica in acqua, pilates o yoga sono raccomandati anche nel trattamento dell'osteoporosi perché aiutano a ritardare la perdita di massa ossea e migliorare l'equilibrio e la forza. Tuttavia, questi esercizi devono essere eseguiti solo sotto la supervisione del fisioterapista. Vedi altri esercizi per l'osteoporosi.
