Fame eccessiva: cosa può essere e come controllare

La fame costante può essere causata da una dieta ricca di carboidrati, aumento dello stress e dell'ansia o problemi di salute come il diabete. Tuttavia, è importante notare che l'aumento della fame è normale soprattutto durante l'adolescenza, quando il giovane è in una fase di rapida crescita e vi sono importanti cambiamenti ormonali nel corpo.

Inoltre, mangiare troppo velocemente non consente agli ormoni di comunicare al momento giusto tra lo stomaco e il cervello, il che aumenta la sensazione di fame. Ecco 5 problemi che possono causare fame:

1. Disidratazione

La mancanza di acqua nel corpo è spesso confusa con la sensazione di fame. Ricordare di bere molta acqua può risolvere il problema della fame e anche essere consapevoli dei piccoli segni di disidratazione può aiutare a identificare il problema.

In generale, avere la pelle secca, le labbra screpolate, i capelli fragili e le urine molto gialle sono facili da identificare i segni che riflettono la mancanza di acqua nel corpo. Scopri quanta acqua è necessaria al giorno.

2. Farina e zucchero in eccesso

Mangiare molta farina bianca, zucchero e cibi ricchi di carboidrati raffinati, come pane bianco, cracker, snack e dolci, provoca fame poco dopo perché questi alimenti vengono rapidamente elaborati, senza dare sazietà al corpo.

Questi alimenti causano picchi di glucosio nel sangue, che è zucchero nel sangue, inducendo il corpo a rilasciare troppa insulina per ridurre rapidamente lo zucchero. Tuttavia, riducendo la glicemia, ricompare la fame.

Guarda il video seguente e scopri cosa fare per ridurre il desiderio di mangiare dolci:

3. Stress eccessivo e notti insonni

Essere costantemente stressati, ansiosi o dormire male provoca cambiamenti ormonali che portano ad un aumento della fame. L'ormone leptina, che dà sazietà, si riduce mentre aumenta l'ormone grelina, che è responsabile della sensazione di fame.

Inoltre, c'è un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, che stimola la produzione di grasso. Ecco cosa fare per combattere lo stress e l'ansia.

4. Diabete

Il diabete è una malattia in cui lo zucchero nel sangue è sempre elevato, perché le cellule non sono in grado di catturarlo per produrre energia. Poiché le cellule non sono in grado di utilizzare lo zucchero, c'è una costante sensazione di fame, soprattutto se la persona si nutre principalmente di carboidrati.

I carboidrati, come pane, pasta, torte, zucchero, frutta e dolci, sono i nutrienti responsabili dell'aumento della glicemia e i diabetici non possono usarlo correttamente senza l'uso di droghe e insulina. Conosci i sintomi del diabete.

5. Ipertiroidismo

Nell'ipertiroidismo c'è un aumento del metabolismo generale, che causa problemi come fame costante, aumento della frequenza cardiaca e perdita di peso, principalmente a causa della perdita di massa muscolare.

La fame costante appare come un modo per stimolare il consumo di cibo per generare energia sufficiente a mantenere alto il metabolismo. Il trattamento può essere effettuato utilizzando farmaci, iodoterapia o chirurgia. Vedi di più sull'ipertiroidismo.

Come controllare la fame in eccesso

Alcune strategie che possono essere utilizzate per combattere la fame che non scompare sono:

• Evita i cibi ricchi di zuccheri come torte, biscotti, caramelle o gelati, ad esempio, poiché aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue, che poi diminuisce rapidamente causando un aumento della fame; Aumenta i cibi ricchi di fibre come crusca di frumento e di avena, verdure, legumi, frutta con bucce e bagassa e semi come chia, semi di lino e sesamo, poiché le fibre aumentano la sensazione di sazietà. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di fibre; Mangia cibi ricchi di proteine ​​ad ogni pasto, come uova, carne, pesce, pollo e formaggio, ad esempio, perché le proteine ​​sono nutrienti che ti danno molta sazietà; Consumare grassi buoni come olio extra vergine di oliva, castagne, noci, mandorle, arachidi, semi di chia, semi di lino, sesamo e pesce grasso come sardine, tonno e salmone; Pratica ogni giorno l'attività fisica, perché aiuta a rilasciare endorfine nel cervello, ormoni che conferiscono un senso di benessere, relax, miglioramento dell'umore e diminuzione dell'ansia e del desiderio di mangiare.

Tuttavia, se i sintomi della fame costante persistono, è importante consultare un endocrinologo per valutare i possibili cambiamenti ormonali o la presenza di qualsiasi malattia.

Guarda nel video qui sotto tutto ciò che puoi fare per non avere fame: