10 frutti lassativi per allentare l'intestino

Frutti come papaia, arancia e prugna sono ottimi alleati per combattere la costipazione, anche nelle persone con una lunga storia di intestino intrappolato. Questi frutti contengono grandi quantità di fibre e acqua, che accelera il transito intestinale e favorisce la formazione di feci. Inoltre, i frutti danno anche sazietà, migliorano il metabolismo e aiutano a perdere peso.

Questi frutti possono essere consumati quotidianamente, sia freschi che in succhi e macedonie naturali, e possono essere utilizzati anche da neonati e bambini, ma in quantità minori per non provocare la diarrea. Vedi 5 ricette di succo lassativo per allentare l'intestino.

Ecco i 10 frutti più che allentano l'intestino e che possono essere utilizzati nei bambini e durante la gravidanza:

1. Papaya

La papaia è ricca di acqua e fibre ed è ben nota per il suo potere di aiutare il funzionamento intestinale. La papaya formosa ha un potere lassativo persino maggiore della papaya, poiché ha quasi il doppio delle fibre e quasi le stesse calorie.

Mentre 100 g di papaya formosa contengono 1, 8 g di fibre, la papaya ne ha 1 g, ma è comunque una buona quantità per questo frutto. Le due varietà di frutta hanno circa 11 g di carboidrati e 40 kcal per ogni 100 g, oltre a nutrienti come magnesio, potassio e vitamina C.

2. Arancione

L'arancia è ricca di acqua, che idrata l'intestino e le feci e che fornisce molta bagassa, sinonimo di fibre per un buon funzionamento intestinale. Un'unità di arancia ha circa 2, 2 g di fibra, che è più delle fibre che si trovano in 1 fetta di pane integrale, per esempio.

Tuttavia, è importante ricordare che il succo d'arancia non ha praticamente fibre, poiché quando si schiaccia il frutto la bagassa finisce per essere sprecata insieme alla sua buccia.

3. Prugna

La prugna, sia fresca che disidratata, è ricca di fibre ed è un ottimo alimento per l'intestino. Ogni unità di prugna nera ha circa 1, 2 g di fibre, oltre a fornire fosforo, potassio e vitamine del gruppo B al corpo.

Un suggerimento importante è che quando si consumano prugne secche, è importante guardare l'etichetta del prodotto per verificare se c'è zucchero aggiunto al prodotto, che aumenta notevolmente le calorie della prugna e favorisce l'aumento di peso. Quindi, è meglio acquistare la prugna secca senza zucchero aggiunto.

4. Acerola

L'acerola porta circa 1, 5 g di fibre per ogni 100 g di frutta fresca e solo 33 kcal, il che rende questo frutto un ottimo alleato della dieta e dell'intestino. Inoltre, questa stessa quantità di acerola porta 12 volte la quantità di vitamina C raccomandata per un adulto al giorno, essendo molto più ricca di questa vitamina rispetto all'arancia e al limone, per esempio.

5. Avocado

L'avocado è un campione del contenuto di fibre: 100 g di questo frutto portano circa 6 g di fibre. È anche ricco di grassi che fanno bene al corpo e che facilitano il passaggio delle feci attraverso l'intestino, oltre a promuovere la salute cardiovascolare e migliorare i livelli di colesterolo buono.

6. Banana

Nonostante sia noto come un frutto che trattiene l'intestino, ogni banana ha almeno 1 g di fibra. Il segreto è consumare questo frutto molto maturo, in modo che le sue fibre siano pronte ad aiutare nel transito intestinale. Al contrario, coloro che vogliono controllare la diarrea dovrebbero consumare la banana ancora a metà verde, perché in questo modo le sue fibre serviranno a intrappolare l'intestino.

Ancora più potente della frutta fresca è la biomassa di banana verde, poiché ha un alto contenuto di fibre ed è naturalmente un alimento prebiotico, che favorisce la salute della flora intestinale. Scopri come produrre biomassa di banana verde.

7. Fig

Due unità di fico fresco portano circa 1, 8 g di fibra e solo 45 kcal, il che genera abbastanza sazietà e mantiene la fame più a lungo. Come nel caso delle prugne, quando si acquistano i fichi secchi si dovrebbero preferire quelli senza zucchero aggiunto, essendo necessario controllare l'elenco degli ingredienti sull'etichetta del prodotto.

8. Kiwi

Ogni kiwi ha circa 2 g di fibre e solo 40 kcal, rendendo questo frutto un ottimo alleato per l'intestino e le diete dimagranti. Inoltre, 2 kiwi portano già tutto ciò che la vitamina C necessita di un adulto al giorno, con un alto potere antiossidante, aiutando a prevenire le malattie e migliorare la salute della pelle.

9. Jambo

Nonostante sia poco consumato, il jambo è uno dei frutti più ricchi di fibre: 1 unità porta circa 2, 5 g di fibre, un contenuto che si trova spesso in 2 fette di pane integrale. Inoltre, ha solo 15 kcal per frutto, molto meno della maggior parte dei frutti, il che lo rende un ottimo alleato per perdere peso e scongiurare la fame.

10. Pera

Ogni pera, se consumata nel suo guscio, ha circa 3 g di fibra, solo 55 kcal, il che rende questo frutto uno dei più importanti per aiutare l'intestino. Un buon consiglio per perdere peso è di mangiare una pera circa 20 minuti prima del pasto, poiché in questo modo le sue fibre agiranno nell'intestino generando una sensazione di sazietà, che riduce la fame al momento del pasto.

Guarda il video seguente e controlla gli alimenti che aiutano ad allentare l'intestino:

Frutti che trattengono l'intestino

Alcuni frutti che trattengono l'intestino sono: mela e pera senza buccia, guava, banana, principalmente banana ancora verde.

Questi frutti dovrebbero essere evitati dalle persone con costipazione, almeno fino a quando il transito intestinale non sarà normalizzato. Tuttavia, con una dieta sana e ricca di fibre, tutti i tipi di frutta possono essere consumati senza causare stitichezza.

Suggerimenti per combattere la costipazione

Oltre ad aumentare il consumo di frutti lassativi, alcuni semplici consigli per combattere la costipazione sono:

Consumare frutta con buccia e bagasse ogni volta che è possibile, poiché sono ricchi di fibre; Preferire il consumo di verdure crude, poiché hanno un potere maggiore per accelerare il transito intestinale; Preferire cibi integrali, come riso, farina di grano, pasta e biscotti integrali; Consuma semi come chia, semi di lino e sesamo in succhi, insalate e yogurt; Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, poiché aiuta a formare le feci insieme alle fibre e idrata anche l'intestino, permettendo alle feci di camminare più facilmente nel tubo intestinale.

Oltre ai consigli dietetici, è anche importante svolgere regolarmente attività fisica, poiché l'esercizio stimola l'intestino e lo mantiene attivo, facilitando il passaggio delle feci e combattendo la costipazione.

Leggi altri suggerimenti per combattere la costipazione guardando il seguente video: