- Spesa calorica per attività fisica
- Ciò che influenza la spesa calorica
- Come bruciare più calorie per perdere peso
Il dispendio calorico degli esercizi varia in base al peso e all'intensità dell'attività fisica della persona, tuttavia gli esercizi che normalmente usano più calorie sono la corsa, il salto della corda, il nuoto, il gioco della pallanuoto e il pattinaggio, ad esempio.
In media, una persona di 50 kg spende più di 600 calorie all'ora quando corre su un tapis roulant, mentre una persona che pesa circa 80 kg spende circa 1000 calorie all'ora per questa stessa attività. Questo perché maggiore è il peso di una persona, maggiore è lo sforzo che il suo corpo deve compiere per garantire che non manchino ossigeno ed energia in ogni cellula del corpo.
Altri esempi di esercizi che bruciano molte calorie sono, ad esempio, intenso allenamento con i pesi, calcio indoor, tennis, boxe, judo e jiu-jitsu. Tuttavia, più importante che iniziare a praticare un esercizio solo perché brucia molte calorie, è saper mangiare bene, godersi il tipo di attività che farai e dedicarti a praticare almeno 3 volte a settimana, per 1 ora o ogni giorno per 30 minuti, perché l'esercizio fisico regolare è importante anche per perdere peso.
Spesa calorica per attività fisica
Conoscendo il dispendio energetico degli esercizi e anche le calorie del cibo è possibile strutturare una dieta e un'attività fisica insieme in modo che l'obiettivo venga raggiunto rapidamente, sia che si tratti di aumento muscolare o di perdita di peso.
Il dispendio calorico delle attività fisiche varia in base a fattori correlati alla persona e all'intensità e durata dell'attività fisica. Inserisci i tuoi dati di seguito e scopri quante calorie spendi in alcune attività:
È possibile aumentare la quantità di calorie che passi ogni giorno aumentando il metabolismo del tuo corpo e aumentando i tuoi muscoli, perché più massa magra ha una persona, più calorie consumerà.
Ciò che influenza la spesa calorica
Il dispendio calorico dipende da alcuni fattori legati alla persona e al tipo di esercizio, come:
- Peso e struttura corporea; Altezza; Intensità, tipo e durata dell'attività fisica; Età; Livello di forma fisica.
Quindi, per conoscere la quantità di calorie che ogni persona spende al giorno, è importante tenere conto di tutti questi fattori. Inoltre, è importante che il nutrizionista calcoli la quantità di calorie che devono essere consumate al giorno per perdere peso, tenendo anche conto delle abitudini di vita, dell'età, dell'altezza e del peso. Scopri quante calorie consumare per perdere peso.
Come bruciare più calorie per perdere peso
Il modo migliore per bruciare più calorie e perdere peso è adottare sane abitudini di vita, praticare attività fisica intensa e regolare e seguire una dieta equilibrata e orientata agli obiettivi, motivo per cui è importante avere un monitoraggio nutrizionale.
È anche importante svolgere un'attività fisica adeguata alle abitudini e ai gusti della persona, poiché è possibile che la persona rimanga sempre motivata ed esegua l'esercizio su base regolare. Scopri come scegliere lo sport migliore in base al tuo stile di vita.
Quando si inizia a praticare qualche tipo di attività fisica unita a una dieta sana, il metabolismo viene stimolato, favorendo il dispendio calorico e promuovendo la perdita di peso. Fondamentalmente, più calorie una persona trascorre facendo un esercizio, più perdono peso, ma più è motivata la persona, maggiore è il suo sforzo e questo brucerà più calorie.
