Snack veloci e salutari

Snack veloci e salutari dovrebbero essere facili da preparare e dovrebbero contenere alimenti ricchi di nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del corpo, come frutta, semi, cereali integrali e latticini. Questi snack sono opzioni eccellenti per pasti leggeri e semplici da mangiare al mattino o al pomeriggio o prima di coricarsi. Alcuni esempi di snack veloci e salutari sono:

• Vitamina di frutta; Yogurt scremato con frutta e semi secchi; Latte scremato con muesli; Frutta con biscotti o cracker tipo Maria; Succhi di frutta non zuccherati, con verdure a foglia e semi.

Scopri alcune eccellenti opzioni nel video qui sotto:

I migliori momenti per il pranzo

Gli spuntini dovrebbero essere fatti ogni 2 o 3 ore, evitando così periodi di digiuno e bassa energia. Gli spuntini fatti di notte dovrebbero essere consumati almeno mezz'ora prima di coricarsi, in modo che la digestione non disturbi il sonno e che la presenza di cibo nello stomaco non causi reflusso. Inoltre, dovresti anche evitare di bere bevande contenenti caffeina, come caffè e tè verde, fino a 3 ore prima di coricarti, in modo da non causare insonnia.

I bambini e gli adolescenti in crescita dovrebbero usare latte intero o parzialmente scremato e prodotti lattiero-caseari, poiché il grasso contenuto in questi alimenti contiene importanti nutrienti per una corretta crescita.

Di seguito sono riportate due ricette di snack veloci e salutari che possono essere consumate durante il giorno.

Esempi di spuntini sani

Cibi sani da mangiare negli spuntini

Ricetta frullato di banana con cioccolato

ingredienti:

• È anche un ottimo modo per aggiungere sapore e sapore ai tuoi piatti, oltre a crearne uno tuo.

preparazione:

Sbucciate le banane e sbattete tutto in un frullatore. Questa bevanda può essere accompagnata da 3 toast interi o 4 biscotti di tipo Maria.

Ricetta Biscotti Di Farina D'avena

ingredienti:

• 2 tazze di farina integrale; 2 tazze di avena; 1 tazza di cioccolato; 3/4 tazza di zucchero; 2 cucchiai di lievito; 1 uovo; da 250 a 300 g di burro, se si desidera nella consistenza più morbida o 150 g per biscotti più duri; 1/4 tazza di semi di lino; 1/4 tazze di sesamo.

preparazione:

1. Mescolare tutti gli ingredienti con un cucchiaio e quindi mescolare / impastare tutto a mano. Se possibile, utilizzare anche con il mattarello, in modo che l'impasto sia il più omogeneo possibile.

2. Aprire l'impasto e tagliarlo a pezzi usando una piccola forma rotonda o quella desiderata. Quindi, posizionare i biscotti in una teglia coperta di carta pergamena, diffondendo i biscotti in modo che non si tocchino.

3. Lasciare nel forno preriscaldato a 180 ° C per circa 15 minuti o fino a quando l'impasto è cotto.

I biscotti di farina d'avena possono essere fatti nel fine settimana per essere consumati come spuntino veloce e salutare durante la settimana. La presenza di semi rende i biscotti ricchi di grassi buoni per il cuore e di fibre che migliorano il funzionamento dell'intestino.

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