- Come utilizzare cibi con calorie negative nella dieta
- Differenza tra alimenti termogenici e alimenti con calorie negative
Gli alimenti con calorie negative sono quelli che il corpo consuma più calorie nel processo di masticazione e digestione rispetto alle calorie presenti in questi alimenti, causando un bilancio calorico negativo, che favorisce la perdita di peso e la perdita di peso.
Ecco l'elenco completo degli alimenti con calorie negative:
- Verdure: asparagi, broccoli, cavolfiori, cavoli, lattuga, cipolla, spinaci, rapa, cetriolo, peperoncino, zucchine, cicoria, sedano e melanzane; Verdure: carote crude grattugiate, fagiolini e zucchine; Frutta: ananas, pompelmo, limone, guava, papaia, albicocca, mirtillo, pesca, melone, fragola, mango, mandarino, anguria, mandarino, lampone, mora.
Questi alimenti hanno come caratteristiche principali un alto contenuto di fibre e acqua e un basso contenuto di carboidrati, che li rende a basso contenuto di calorie.
Tuttavia, è importante ricordare che il semplice consumo di questi alimenti non è sufficiente per farti perdere peso, perché le calorie totali consumate durante il giorno sono ciò che fa la differenza e dovrebbero essere inferiori alle calorie spese per svolgere tutte le attività del giorno.
Come utilizzare cibi con calorie negative nella dieta
Nella dieta per perdere peso, è possibile includere alimenti con calorie negative in modo che i pasti abbiano più fibre e meno calorie, il che aumenta la sensazione di sazietà e favorisce la perdita di peso.
Pertanto, si dovrebbe preferire consumare frutta a basso contenuto calorico in snack e dessert, mentre le verdure dovrebbero essere incluse nelle insalate di pranzo e cena. Inoltre, zucchine e melanzane, ad esempio, possono essere utilizzate per preparare piatti a basso contenuto calorico, come lasagne di melanzane e spaghetti di zucchine.
È anche importante ricordare che la dieta non dovrebbe essere fatta solo con cibi a basso contenuto calorico, perché perché il metabolismo funzioni bene e favorisca la perdita di peso, è anche necessario variare la dieta e consumare fonti proteiche, come carne e pollo, e grassi buoni come noci, semi e olio d'oliva.
Differenza tra alimenti termogenici e alimenti con calorie negative
Gli alimenti termogenici, come pepe, tè verde e caffè, sono quelli che hanno l'effetto di aumentare il metabolismo per alcune ore, facendo sì che il corpo spenda un po 'più di energia del normale. I cibi con calorie negative, d'altra parte, aiutano nella dieta perché hanno poche calorie, facendo sì che il processo di digestione finisca per spendere più di quanto questi alimenti hanno da offrire al corpo. Vedi l'elenco degli alimenti termogenici.
Guarda il video qui sotto e scopri come preparare gli spaghetti alle zucchine, nonché altri consigli del nostro nutrizionista per perdere grasso localizzato.
