- A cosa serve
- 1. Salute degli occhi
- 2. Salute della pelle
- 3. Prevenzione delle malattie
- Alimenti con luteina
- Supplemento di luteina
La luteina è un carotenoide giallo pigmentato, essenziale per il corretto funzionamento del corpo, poiché non è in grado di sintetizzarlo, che può essere trovato in alimenti come mais, cavolo, rucola, spinaci, broccoli o uova.
La luteina contribuisce a una vista sana, previene l'invecchiamento precoce della pelle e contribuisce alla protezione degli occhi e della pelle dai radicali liberi, dai raggi UV e dalla luce blu, motivo per cui è molto importante seguire una dieta equilibrata e ricca di alimenti con questa sostanza.
In alcuni casi, quando la dieta non è sufficiente a sostituire la luteina o nei casi in cui le esigenze sono aumentate, l'uso di integratori può essere giustificato.
A cosa serve
La luteina è un carotenoide molto importante per la salute degli occhi, la protezione del DNA, la salute della pelle, l'immunità, l'anti-invecchiamento e il benessere:
1. Salute degli occhi
La luteina è molto importante per la vista, in quanto è il componente principale del pigmento macula, che fa parte della retina dell'occhio.
Inoltre, la luteina contribuisce a migliorare la visione nelle persone con cataratta e ha un effetto benefico sull'AMD (degenerazione maculare indotta dall'invecchiamento), che è una malattia progressiva che colpisce la macula, regione centrale della retina, correlata alla visione centrale, perché protegge la retina dai danni della luce e dallo sviluppo di disturbi visivi, filtrando la luce blu e neutralizzando le specie reattive dell'ossigeno, grazie alla sua azione antiossidante.
2. Salute della pelle
A causa della sua azione antiossidante, la luteina riduce il danno ossidativo negli strati superiori della pelle, causato da radiazioni ultraviolette, fumo di sigaretta e inquinamento, prevenendo il suo invecchiamento precoce.
3. Prevenzione delle malattie
Grazie alle sue potenti proprietà antiossidanti, la luteina contribuisce anche alla protezione del DNA, stimola il sistema immunitario, contribuendo così alla prevenzione delle malattie croniche e di alcuni tipi di cancro.
Inoltre, questo carotenoide aiuta anche a ridurre l'infiammazione, grazie alla sua capacità di ridurre i marker infiammatori.
Scopri i benefici di altri carotenoidi essenziali per il corpo.
Alimenti con luteina
Le migliori fonti naturali di luteina sono verdure a foglia verde come cavoli, mais, rucola, crescione, senape, broccoli, spinaci, cicoria, sedano e lattuga.
Sebbene in quantità minori, la luteina si trova anche in tuberi rosso-arancio, erbe fresche e tuorlo d'uovo.
La tabella seguente elenca alcuni alimenti con luteina e il loro contenuto per 100 g:
| cibo | Quantità di luteina (mg / 100 g) |
|---|---|
| cavolo | 15 |
| prezzemolo | 10.82 |
| spinaci | 9.2 |
| zucca | 2.4 |
| broccoli | 1.5 |
| pisello | 0, 72 |
Supplemento di luteina
Gli integratori di luteina possono fornire significativi benefici per la salute, se usati secondo le istruzioni del medico. Alcuni esempi sono Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit e Neovite, per esempio.
Gli studi clinici condotti su pazienti con patologie oculari dimostrano che i supplementi di luteina possono ricostituire la luteina negli occhi e contribuire a migliorare la vista.
Generalmente, la dose raccomandata di luteina è di circa 15 mg al giorno, il che può aiutare ad aumentare la densità del pigmento maculare, prevenire malattie degli occhi legate all'età, migliorare la visione notturna e diurna e migliorare la funzione visiva nei pazienti con cataratta e DMI.
