- Vantaggi di Omega 3
- Importo richiesto al giorno
- Alimenti ricchi di omega 3
- Benefici di Omega 3 in gravidanza
Omega 3 è un buon tipo di grasso per il corpo, che si trova soprattutto nei pesci d'acqua di mare, come salmone, tonno e sardine, e in semi come chia e semi di lino.
Agisce sul corpo riducendo l'infiammazione, controllando i livelli di colesterolo, prevenendo l'aterosclerosi e proteggendo il corpo dalle malattie cardiovascolari e cerebrali, migliorando la memoria e l'umore. Oltre alle sue fonti naturali negli alimenti, gli omega-3 possono anche essere consumati in capsule, che vengono venduti nelle farmacie e nei negozi di integratori alimentari.
Vantaggi di Omega 3
Omega-3 agisce come antinfiammatorio e protettore delle cellule del corpo, apportando i seguenti benefici:
Omega 3 garantisce il corretto funzionamento del cervello, migliorando la memoria e il ragionamento. Inoltre, è importante prevenire le malattie cardiovascolari e ridurre il rischio di sviluppare il cancro, ad esempio. I principali vantaggi di Omega 3 includono:
- Migliora la capacità di apprendimento; Aiuta a regolare la coagulazione del sangue; Riduce l'infiammazione, essendo buono per combattere problemi come la malattia infiammatoria intestinale e l'artrite reumatoide; Migliora la funzione cardiaca e la pressione sanguigna; Aiuta a combattere allergie e asma; Aiuta a combattere la depressione; Migliora i livelli di colesterolo nel sangue; Rafforza il sistema immunitario; Aiuta a mantenere i livelli di testosterone per uno sviluppo muscolare ottimale.
Scopri i vantaggi di Omega 3 nel seguente video:
Omega 3 è un nutriente molto importante per le funzioni cerebrali, poiché il 60% del cervello è costituito da grassi, in particolare Omega 3. L'assunzione carente di questo grasso è associata a una maggiore perdita di memoria negli anziani e ad alti livelli di sofferenza e depressione.
Importo richiesto al giorno
La dose giornaliera raccomandata di omega 3 varia in base all'età, come mostrato di seguito:
- Bambini da 0 a 12 mesi: 500 mg; Bambini da 1 a 3 anni: 700 mg; Bambini da 4 a 8 anni: 900 mg; Ragazzi da 9 a 13 anni: 1200 mg; Ragazze da 9 a 13 anni: 1000 mg; Uomini adulti e anziani: 1600 mg; Donne adulte e anziane: 1100 mg; Donne in gravidanza: 1400 mg; Donne che allattano al seno: 1300 mg.
È importante ricordare che negli integratori di capsule omega, la loro concentrazione varia a seconda del produttore e, pertanto, gli integratori possono raccomandare da 1 a 4 compresse al giorno. In generale, l'etichetta per gli integratori di omega-3 ha la quantità di EPA e DHA sull'etichetta, ed è la somma di questi due valori che dovrebbe fornire la quantità totale raccomandata al giorno, che è descritta sopra. Vedi un esempio di un integratore di omega-3.
Alimenti ricchi di omega 3
La principale fonte di omega 3 nella dieta è il pesce d'acqua di mare, come sardine, tonno, merluzzo, pesce gatto e salmone. Oltre a questi, questo nutriente è presente anche in semi come chia e semi di lino, castagne, noci e olio d'oliva. Scopri di più sugli alimenti ricchi di omega 3.
Tra le fonti vegetali, l'olio di semi di lino è l'alimento più ricco di omega-3 e il suo uso per le persone vegetariane è molto importante.
Benefici di Omega 3 in gravidanza
La supplementazione con omega 3 in gravidanza può essere raccomandata, poiché previene le nascite premature e migliora lo sviluppo neurologico del bambino, e nei neonati prematuri questa integrazione migliora le loro capacità cognitive, poiché l'assunzione carente di questo grasso è associata a un QI inferiore del bambino.
L'integrazione di Omega durante la gravidanza porta benefici come:
- Prevenire la depressione materna; Ridurre i casi di parto pretermine; Ridurre il rischio di allergie e asma nei bambini; Migliore sviluppo neurocognitivo nei bambini.
L'integrazione di Omega 3 può anche essere effettuata durante l'allattamento per soddisfare le crescenti esigenze della madre e del bambino.
Scopri i vantaggi di Omega 3 in gravidanza e infanzia:
