- Come utilizzare Omega 3 per stimolare la memoria
- Quando assumere il supplemento Omega 3
- Altri cibi della memoria
Omega 3 migliora l'apprendimento perché è un componente dei neuroni, contribuendo ad accelerare le risposte cerebrali. Questo acido grasso ha un effetto positivo sul cervello, specialmente sulla memoria, rendendo possibile l'apprendimento più rapido.
Livelli elevati di omega 3 sono associati a una migliore capacità di lettura e memoria, nonché a minori problemi comportamentali. Sebbene non tutte le persone con difficoltà di concentrazione abbiano una carenza di acidi grassi omega 3, una carenza di questo nutriente può essere direttamente correlata all'attenzione e ai problemi di apprendimento.
Come utilizzare Omega 3 per stimolare la memoria
Il modo migliore per migliorare la funzione cerebrale è avere una dieta equilibrata e un consumo regolare di pesce e frutti di mare, garantisce le esigenze quotidiane di omega 3. Pertanto, si raccomanda di mangiare ogni giorno cibi ricchi di questo acido grasso essenziale, come:
- Pesce: tonno, sardine, salmone, trota, tilapia, aringhe, acciughe, sgombro, merluzzo; Frutta: Noci; castagne, mandorle; Semi: chia e semi di lino; Olio di fegato di merluzzo Scopri i benefici dell'olio di fegato di merluzzo.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, la dose giornaliera di omega 3 per gli adulti è di 250 mg e per i bambini è di 100 mg e questa quantità può essere raggiunta con il consumo di pesce e frutti di mare 3-4 volte a settimana.
Quando assumere il supplemento Omega 3
Quando non è possibile consumare pesce con questa regolarità o quando viene diagnosticata una mancanza di omega 3 in un esame del sangue molto specifico, richiesto dal medico, può essere indicato l'uso di integratori di omega 3 in capsule, che possono essere acquistati in farmacia, farmacia e alcuni supermercati. Ma per fare questa integrazione è importante avere l'accompagnamento di un medico o un nutrizionista per non danneggiare la tua salute.
Altri cibi della memoria
Bere tè verde durante il giorno è anche una buona strategia per migliorare la memoria e la concentrazione. Scopri altri esempi di alimenti che aiutano a migliorare la memoria e aumentare il cervello in questo video:
