I migliori esercizi fisici per il bambino

I bambini possono e dovrebbero esercitarsi regolarmente perché l'esercizio fisico migliora il loro sviluppo intellettuale, rendendoli più intelligenti e intelligenti, nonché il loro sviluppo motorio, rafforzando le ossa e aumentando l'elasticità. Inoltre, i bambini sono meno in grado di produrre lattato e, quindi, non sentono i muscoli doloranti o addirittura stanchi dopo l'esercizio.

La pratica dell'esercizio durante l'infanzia porta molti benefici allo sviluppo del bambino e dovrebbe essere sempre incoraggiata. Nel caso in cui il bambino abbia rinite, sinusite, malattie cardiache o sia in sovrappeso o sottopeso, si raccomanda di consultare il pediatra in modo che vengano fatte alcune valutazioni per verificare se sono necessarie cure speciali per eseguire l'esercizio.

5 benefici dell'attività fisica durante l'infanzia

I principali benefici dell'attività fisica durante l'infanzia sono:

1. Ossa più forti

I migliori esercizi da praticare durante l'infanzia sono quelli che hanno un certo impatto, come la corsa o il calcio, perché c'è un migliore sviluppo osseo in breve tempo, che riduce il rischio di osteoporosi in età adulta, che può riflettersi anche anni dopo., in menopausa.

2. Bambini più alti

L'attività fisica favorisce la crescita del bambino perché quando i muscoli si contraggono, le ossa rispondono diventando più grandi e più forti, motivo per cui i bambini attivi tendono a svilupparsi meglio e sono più alti, rispetto a quelli che non fanno alcun tipo di esercizio fisico..

Tuttavia, anche l'altezza del bambino è influenzata dalla genetica e, quindi, i bambini più piccoli o più grandi non sono sempre così perché hanno praticato attività fisica o meno, nonostante l'esercizio abbia un'influenza.

3. Diminuzione del rischio di stile di vita sedentario in età adulta

I bambini che imparano ad allenarsi in tenera età, sia che prendano lezioni di nuoto, di balletto o di calcio, hanno meno probabilità di diventare un adulto sedentario, migliorando così la loro qualità della vita diminuendo il rischio di problemi cardiaci ed eventi come infarto o ictus.

4. Migliora l'autostima

I bambini che esercitano di più hanno più autostima, sono più felici e più sicuri e amano anche condividere di più i loro risultati e sentimenti, che possono anche riflettersi nell'età adulta, diventando adulti più sani. La facilità con cui dimostrano ciò che provano durante le lezioni aiuta anche genitori e insegnanti a capire le loro frustrazioni, facilitando il trattamento quotidiano.

5. Mantenimento del peso adeguato

Praticare esercizi fin dall'infanzia aiuta a mantenere il peso ideale, utile per coloro che sono sottopeso e soprattutto per coloro che hanno bisogno di perdere un po 'perché il dispendio calorico dell'esercizio contribuisce al consumo di grassi che possono già essere accumulati nei piccoli. vasi sanguigni.

Scopri se il tuo bambino ha il peso più adatto alla sua età inserendo i tuoi dati sul seguente calcolatore:

8 migliori esercizi da praticare durante l'infanzia

Tutta l'attività fisica è benvenuta e pertanto genitori e figli possono scegliere insieme a quale attività parteciperanno, tenendo conto del tipo e delle caratteristiche fisiche del bambino perché non tutti sono adatti a tutto. Alcune buone opzioni sono:

Nuoto: migliora la respirazione e l'idoneità cardiovascolare, ma poiché non ha alcun impatto sulle ossa, il nuoto non aumenta la densità ossea; Balletto: ideale per migliorare la postura e aumentare la flessibilità di muscoli e articolazioni, favorendo un corpo snello e allungato; Correre: rafforza le ossa più del nuoto; Ginnastica artistica: ha un grande impatto, rafforzando le ossa; Judo e Karate: ti insegna a rispettare le regole e a controllare bene i tuoi movimenti, poiché ha un buon impatto è ottimo per rafforzare le ossa e stimolare la crescita; Jiu-jitsu: a causa del tocco fisico, della vicinanza con gli altri e della necessità di guardare negli occhi del partner durante l'allenamento, il bambino è più sicuro di sé e meno timido; Basket: il rimbalzo della palla aiuta a rafforzare le ossa delle braccia; Calcio: poiché include molta corsa, è un ottimo esercizio per rafforzare le ossa delle gambe.

In relazione all'allenamento con i pesi, è importante consultare il pediatra prima di iniziare la pratica di questa attività e può essere raccomandato che il viaggio in palestra non avvenga più di 3 volte a settimana e che il carico sia basso, privilegiando il maggior numero di ripetizioni. Pertanto, i genitori che amano e praticano l'allenamento con i pesi non devono aver paura di iscrivere i propri figli in palestra, a condizione che gli esercizi siano guidati da professionisti competenti e attenti agli errori che possono essere commessi durante l'esercizio.

Qual è l'esercizio più adatto in base all'età

età	Attività fisica ottimale
Da 0 a 1 anni	Giocare all'aperto, correre, saltare, saltare, saltare la corda per aiutare lo sviluppo motorio del bambino
2-3 anni	Fino a 1, 5 ore di attività fisica al giorno, ad esempio lezioni di nuoto, balletto , arti marziali, giochi con la palla
4 a 5 anni	Puoi fare fino a 2 ore di attività fisica al giorno, con 1 ora di esercizi programmati in classe e 1 ora di gioco all'aperto.
6 a 10 anni	Possono iniziare a competere come atleti bambini. Dovrebbero fare almeno 1 ora di attività fisica al giorno ma non dovrebbero essere fermati per più di 2 ore. Puoi fare periodi di 3 x 20 minuti per ogni attività, come giochi, ciclismo, salto con la corda, nuoto.
Da 11 a 15 anni	Puoi già fare più di 1 ora al giorno e puoi già competere come atleti. L'allenamento con i pesi ora può essere raccomandato, ma senza peso eccessivo.

Rischi comuni

I rischi più comuni durante l'esercizio durante l'infanzia comportano:

Disidratazione: a causa della difficoltà di regolare la temperatura corporea, è quindi più probabile che ti disidrati se non bevi liquidi durante l'attività. Pertanto, è importante che ogni 30 minuti di attività al bambino venga offerto un po 'd'acqua o succo di frutta naturale, anche se non ha sete. Fragilità ossea negli atleti: le ragazze che fanno più di 5 volte alla settimana nel corso degli anni, contrariamente alla credenza popolare, possono avere più fragilità ossea a causa della riduzione degli estrogeni nel flusso sanguigno.

Quando il bambino segue le raccomandazioni di bere liquidi durante l'allenamento, si proteggono dal sole ed evitano le ore più calde della giornata, il rischio di disidratazione diminuisce drasticamente.

Trasformare le lezioni di attività fisica in momenti di piacere invece di ore di allenamento per gli atleti ha più benefici durante l'infanzia perché oltre a non richiedere molto del tuo psicologico, c'è un minor rischio di ossa fragili e fragili, a causa dell'eccessiva attività fisica.