I rimedi casalinghi per l'insonnia sono un modo naturale eccellente per stimolare il sonno, senza il rischio di sviluppare effetti collaterali comuni dei farmaci, come la dipendenza a lungo termine o il peggioramento dell'insonnia, ad esempio.
Sebbene il suo effetto non sia immediato come quello farmaceutico, la sua azione è più naturale per il corpo e non provoca alcuna dipendenza. Inoltre, se usati regolarmente, i rimedi casalinghi aiutano a regolare i cicli del sonno, permettendo all'effetto di diventare sempre più veloce.
Con l'uso di rimedi casalinghi è anche consigliabile adottare altre misure che facilitino il sonno, come evitare di avere luci blu nella stanza ed evitare attività stimolanti nei 30 minuti prima di coricarsi. Consulta questi e altri suggerimenti per aiutarti a dormire meglio.
1. Melatonina
Questo è un tipo di ormone che viene prodotto naturalmente dal corpo e, pertanto, non è popolarmente incluso nella categoria dei rimedi casalinghi. Tuttavia, la melatonina è il principale responsabile del sonno, con effetti marcatamente dimostrati contro l'insonnia, in diversi studi.
In condizioni normali, la melatonina viene prodotta dal corpo alla fine della giornata, preparando il corpo al sonno, tuttavia, con un aumento dei livelli di stress nella società, nonché l'uso di luci blu nelle stanze e l'assunzione di farmaci, come diuretici o analgesici, la loro produzione tende a diminuire, causando la maggior parte dei casi di insonnia.
Pertanto, la melatonina può essere un importante integratore naturale per il trattamento dei casi di insonnia e può essere trovata nei negozi di alimenti naturali e in alcune farmacie sotto forma di pillole o cerotti cutanei.
Come prenderlo: la dose generale raccomandata per gli adulti è da 0, 3 a 0, 5 mg al giorno, 30 minuti prima di coricarsi. Tuttavia, si consiglia il parere di un medico o di un erborista per adattare il dosaggio alle esigenze specifiche di ogni persona.
2. Valeriana
Il tè alla radice di valeriana ha dimostrato in diversi studi una potente azione contro l'insonnia da lieve a moderata, in quanto ha proprietà ansiolitiche e sedative che ti aiutano ad addormentarti più facilmente.
A differenza dei rimedi sedativi della farmacia, la valeriana non provoca alcuna dipendenza e, quindi, può essere utilizzata in modo sicuro. Tuttavia, il suo effetto può richiedere fino a 4 settimane per essere notato, poiché le sostanze della pianta modellano lentamente il ciclo del sonno.
ingredienti
- 3 g di radice di valeriana secca; 300 ml di acqua.
Metodo di preparazione
Metti l'acqua e la radice di valeriana a ebollizione a fuoco medio per 10-15 minuti, quindi rimuovi dal fuoco e filtra. Lasciar scaldare e bere 1 tazza circa 30 minuti prima di coricarsi.
Oltre al tè, la valeriana può anche essere consumata come integratore e deve essere ingerita ad una dose da 300 a 900 mg di estratto dello 0, 8%. Potrebbe essere necessario adattare questo dosaggio da un erborista o un medico, a seconda della gravità dell'insonnia e di altre caratteristiche della persona.
La valeriana deve essere usata con cautela in donne in gravidanza e pazienti con qualche tipo di problema al fegato.
3. Luppolo
Il luppolo è la stessa pianta che viene utilizzata nella produzione di birra, ma sotto forma di tè ha mostrato un effetto positivo contro l'insonnia. La sua azione è stata correlata alla sua capacità di prevenire il degrado del GABA, una sostanza che aiuta a rilassare il sistema nervoso, oltre a sembrare migliorare l'azione dei recettori della melatonina, potenziando l'effetto dell'ormone principale responsabile del sonno.
ingredienti
- 1 cucchiaino di luppolo, 1 tazza di acqua bollente.
Metodo di preparazione
Aggiungi il luppolo all'acqua bollente e lascia riposare per circa 10 minuti. Quindi filtrare e quindi impiegare da 30 a 60 minuti prima di coricarsi.
Questo tè non deve essere usato in gravidanza senza la supervisione di un medico o di un erborista.
4. Citronella
Le foglie di melissa sono state utilizzate per diversi secoli per trattare i casi di insonnia e, in studi recenti, la loro azione è stata giustificata dalla capacità di prevenire la distruzione di GABA, un tipo di neurotrasmettitore che aiuta a calmare il sistema nervoso e il facilitare il sonno.
ingredienti
- 2 cucchiaini di foglie di melissa; 500 ml di acqua bollente.
Metodo di preparazione
Metti la melissa in una teiera e copri con acqua bollente. Coprire, lasciar scaldare, sforzare di bere dopo, preferibilmente da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire.
La melissa può anche essere consumata sotto forma di capsule, con dosaggi compresi tra 300 e 500 mg al giorno o gocce. In questi casi, la dose deve essere sempre adeguata da un medico o un erborista. La melissa non deve essere usata durante la gravidanza o l'allattamento senza la guida del medico.
5. Passiflora
La passiflora è la pianta del frutto della passione e, come la melissa, questa pianta medicinale è stata utilizzata per molti anni per curare l'insonnia. Sebbene ci siano ancora pochi studi che utilizzano questa pianta per l'insonnia, molte delle sue sostanze hanno un grande potenziale per aiutare con il trattamento.
Ad esempio, la crisina, che è il principale flavonoide della passiflora, ha dimostrato una forte azione sui recettori delle benzodiazepine, che sono gli stessi recettori utilizzati dai farmaci ansiolitici della farmacia, che causano rilassamento e aiutano a dormire. Inoltre, nella ricerca condotta sui ratti, l'estratto di passiflora ha aiutato molto a prolungare il tempo di sonno.
ingredienti
- 6 g di passiflora; 1 tazza di acqua bollente.
Metodo di preparazione
Aggiungi l'acqua con il fiore della passione e lascialo riposare per 5-10 minuti. Quindi lasciarlo raffreddare, filtrare e bere circa 30 minuti prima di andare a letto. La passiflora può spesso essere aggiunta al tè di valeriana, ad esempio, per un effetto più forte.
Questo tè dovrebbe essere evitato nelle donne in gravidanza.
Quando andare dal medico
Mentre i rimedi casalinghi possono aiutare a trattare molti casi di insonnia, ci sono anche diversi casi in cui non sono sufficienti, soprattutto quando ci sono altre cause. Pertanto, si consiglia di andare dal medico quando non vi è alcun miglioramento dell'insonnia dopo 4 settimane di trattamento con un rimedio a casa o quando l'insonnia interferisce con la qualità della vita, poiché potrebbe essere necessario identificare la causa corretta e iniziare il trattamento più appropriato.
Guarda anche il seguente video e vedi quali suggerimenti puoi adottare per dormire meglio:
