La consapevolezza, chiamata Full Attention in portoghese, sono tecniche che mirano a concentrare la mente nel momento presente, senza focalizzare l'attenzione sul passato o sulle preoccupazioni per il futuro.
Con questo, questa tecnica cerca di combattere lo stato di disattenzione e le reazioni eccessive dell'attuale stile di vita, aiutando anche nel trattamento di malattie come depressione, ansia, disturbo ossessivo-compulsivo e tossicodipendenza.
Come farlo
Per iniziare la pratica, dovresti dedicare un periodo di tempo al giorno, che può essere da 5 a 30 minuti, in un luogo tranquillo, silenzioso e confortevole, con gli occhi aperti o chiusi.
L'attenzione della mente, quindi, deve rivolgersi alla respirazione, il principale metodo di consapevolezza, seguendo i passaggi:
- Siediti o sdraiati comodamente e attira l'attenzione sul respiro, senza cambiare il ritmo del respiro; Senti l'aria che entra nelle tue narici o il movimento dell'addome su e giù con l'aria che entra e esce dall'aria; Cerca di non pensare a nient'altro respirazione e sensazioni nel corpo causate da esso, vivendo solo nel momento presente; se sorge qualche sentimento o preoccupazione, lascialo passare senza concentrarti su di esso, giudicare o fare piani; verso la fine della sessione, dovresti concentrarti di nuovo sulle sensazioni del corpo e il benessere della mente vuota, e lentamente finiscono la pratica.
Per non preoccuparti del tempo di concentrazione, puoi impostare una sveglia in modo che suoni dolcemente o vibri, avvertendo che il tempo è finito senza spaventare la mente.
Scopri altri modi per praticare Mindfulness .
Benefici per la salute
La pratica regolare della consapevolezza per almeno 20 minuti al giorno porta benefici per la salute apportando equilibrio emotivo e benessere, aiutando a ridurre l'ansia e la depressione, a controllare meglio la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'infiammazione nel corpo.
Inoltre, la pratica migliora anche la memoria e la capacità di concentrazione, oltre a fornire pace interiore e maggiore equilibrio mentale per affrontare le sfide quotidiane.
Suggerimenti per i principianti
Per i principianti, la pratica della consapevolezza dovrebbe iniziare con brevi periodi di meditazione, praticando 5 minuti al giorno all'inizio e aumentando progressivamente il tempo man mano che la mente si abitua allo stato di concentrazione.
All'inizio, gli occhi possono essere aperti, ma dovrebbero essere rilassati, senza concentrarsi su qualcosa di specifico e senza distrazioni visive nell'ambiente di meditazione, come televisori, animali o persone che si muovono.
Cercare centri di meditazione di gruppo, aiutare con gli insegnanti o iniziare la pratica con video di meditazione guidata su Internet sono buone opzioni per aiutare a sviluppare la tecnica più facilmente.
Per aiutare a rilassare e liberare la mente, vedi 7 Suggerimenti per controllare l'ansia.
