- Come funziona
- Come garantire risultati accurati
- Cosa significa il risultato
- 1. Massa grassa
- 2. Massa magra
- 3. Massa muscolare
- 4. Idratazione
- 5. Densità ossea
- 6. Grasso viscerale
- 7. Tasso di metabolismo basale
La bioimpedenza è un esame che analizza la composizione corporea, indicando la quantità approssimativa di muscoli, ossa e grasso. Questo esame è ampiamente utilizzato nelle palestre e come complemento delle consultazioni nutrizionali per valutare i risultati del piano di allenamento o della dieta, ad esempio, e può essere eseguito ogni 3 o 6 mesi per confrontare i risultati e verificare eventuali cambiamenti nella composizione corporea.
Questo tipo di esame viene eseguito su scale speciali, come Tanita o Omron, che hanno piastre metalliche che conducono un tipo debole di corrente elettrica che attraversa tutto il corpo.
Pertanto, oltre al peso attuale, queste scale mostrano anche la quantità di muscoli, grassi, acqua e persino le calorie che il corpo brucia durante il giorno, a seconda del sesso, dell'età, dell'altezza e dell'intensità dell'attività fisica, che sono dati inseriti nel bilancio.
Scopri come funziona nel nostro video divertente:
Come funziona
I dispositivi di bioimpedenza sono in grado di valutare la percentuale di grasso, muscoli, ossa e acqua nel corpo perché una corrente elettrica passa attraverso il corpo attraverso piastre di metallo. Questa corrente viaggia facilmente attraverso l'acqua e, quindi, i tessuti altamente idratati, come i muscoli, lasciano passare rapidamente la corrente. Grasso e ossa, d'altra parte, hanno poca acqua e, quindi, la corrente ha maggiori difficoltà nel passaggio.
E così la differenza tra la resistenza del grasso, nel far passare la corrente, e la velocità con cui passa attraverso tessuti come i muscoli, ad esempio, consente al dispositivo di calcolare il valore che indica la quantità di massa magra, grasso e acqua.
Quindi, per conoscere la composizione del corpo, è sufficiente arrampicarsi a piedi nudi e senza calze, ad esempio in una Tanita, o tenere tra le mani le piastre di metallo di un altro tipo di dispositivo più piccolo. La più grande differenza tra questi due metodi di bioimpedenza è che, sulla scala, i risultati sono più accurati per la composizione della metà inferiore del corpo, mentre sul dispositivo, che si tiene nelle mani, il risultato si riferisce alla composizione del tronco, delle braccia e testa. In questo modo, il modo più accurato di conoscere la composizione corporea è usare una scala che combina i due metodi.
Come garantire risultati accurati
Affinché l'esame indichi i valori corretti di grasso e massa magra, è necessario garantire alcune condizioni, quali:
- Evita di mangiare, bere caffè o fare attività fisica nelle 4 ore precedenti; Bevi da 2 a 4 bicchieri d'acqua 2 ore prima dell'esame. Non bere bevande alcoliche nelle precedenti 24 ore; Non applicare la crema sui piedi o sulle mani.
Inoltre, l'utilizzo di parti leggere e di piccole dimensioni aiuta a garantire che i risultati siano il più precisi possibile.
Tutta la preparazione è molto importante perché, ad esempio, per quanto riguarda l'acqua, se non vi è un'adeguata idratazione, il corpo ha meno acqua per far fluire la corrente elettrica e, quindi, il valore della massa grassa può essere superiore al vero e proprio.
Quando c'è ritenzione di liquidi, è anche importante prenderlo il più presto possibile e informare il tecnico, poiché l'acqua in eccesso nel corpo può portare ad un aumento della quantità di massa magra, che non riflette anche la realtà.
Cosa significa il risultato
Oltre all'indice di peso e massa corporea (BMI), i diversi valori offerti dai dispositivi o bilance per bioimpedenza sono:
1. Massa grassa
La quantità di massa grassa può essere indicata in% o kg, a seconda del tipo di apparecchio. I valori raccomandati di massa grassa variano in base al sesso e all'età in percentuale, come mostrato nella tabella seguente:
| età | maschi | donne | ||||
| basso | normale | alto | basso | normale | alto | |
| 15 a 24 | <13.1 | 13.2 a 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 a 29.6 | > 29.7 |
| 25 a 34 | <15.2 | 15.3-21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 al 29.7 | > 29, 8 |
| 35 a 44 | <16.1 | 16.2 a 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8 a 29, 8 | > 29.9 |
| 45 a 54 | <16, 5 | Dal 16.6 al 23.7 | > 23, 8 | <23.3 | 23.4 al 31.9 | > 32.0 |
| 55 a 64 | <17, 7 | 17, 8-26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 a 35, 9 | > 36, 0 |
| 65 a 74 | <19.8 | 19.9 a 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 a 39.8 | > 39.9 |
| Da 75 a 84 | <21.1 | 21.2 a 27.9 | > 28, 0 | <32.8 | 32.9 a 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 al 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 a 42.4 | > 42.5 |
Idealmente, il valore della massa grassa dovrebbe rientrare nell'intervallo indicato come normale, perché quando supera questo valore significa che c'è un sacco di grasso accumulato, che aumenta il rischio di varie malattie, come l'obesità o il diabete.
Gli atleti, d'altra parte, di solito hanno un valore di massa grassa inferiore rispetto al normale, vedi in questa tabella che è la massa grassa ideale per la tua altezza e peso.
2. Massa magra
Il valore della massa magra indica la quantità di muscoli e acqua nel corpo e alcune scale e dispositivi più moderni fanno già la differenza tra i due valori. Per la massa magra, i valori raccomandati in Kg sono:
| età | maschi | donne | ||||
| basso | normale | alto | basso | normale | alto | |
| 15 a 24 | <54.7 | 54.8 a 62.3 | > 62, 4 | <39.9 | Da 40, 0 a 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 a 34 | <56.5 | 56, 6 a 63, 5 | > 63.6 | <39.9 | Da 40, 0 a 45, 4 | > 45.5 |
| 35 a 44 | <56, 3 | Da 58.4 a 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 a 45.3 | > 45.4 |
| 45 a 54 | <55.3 | Da 55.2 a 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 a 45.6 | > 45, 7 |
| 55 a 64 | <54.0 | 54.1 a 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38, 8 a 44, 7 | > 44, 8 |
| 65 a 74 | <53.2 | Da 53.3 a 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 a 45.4 | > 45.5 |
| Da 75 a 84 | <50, 5 | 50.6 a 58.1 | > 58.2 | <36.2 | Da 36.3 a 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | Da 48.6 a 53.2 | > 53.3 | <33.6 | Da 33.7 a 39.9 | > 40, 0 |
Simile alla massa grassa, anche la massa magra deve rientrare nell'intervallo di valori definiti normali, tuttavia gli atleti hanno generalmente valori più alti a causa di allenamenti frequenti che facilitano la costruzione muscolare. Le persone sedentarie o quelle che non si allenano in palestra, di solito hanno un valore inferiore.
La massa magra viene solitamente utilizzata per valutare i risultati di un piano di allenamento, ad esempio, in quanto consente di valutare se si sta guadagnando massa muscolare con il tipo di esercizio fisico.
3. Massa muscolare
Normalmente, la massa muscolare dovrebbe aumentare durante le valutazioni di bioimpedenza, poiché maggiore è la quantità di muscoli, maggiore è la quantità di calorie consumate al giorno, che consente di eliminare più facilmente il grasso in eccesso dal corpo e prevenire la comparsa di varie malattie cardiovascolari. Queste informazioni possono essere fornite in libbre di muscoli o in percentuale.
La quantità di massa muscolare mostra solo il peso dei muscoli all'interno della massa magra, senza contare l'acqua e altri tessuti del corpo, per esempio. Questo tipo di massa comprende anche i muscoli lisci di alcuni organi, come lo stomaco o l'intestino, nonché il muscolo cardiaco.
4. Idratazione
I valori di riferimento per la quantità di acqua negli uomini e nelle donne sono diversi e sono descritti di seguito:
- Donne: dal 45% al 60%; Uomo: dal 50% al 65%.
Questo valore è molto importante per sapere se il corpo è ben idratato, il che garantisce la salute dei muscoli, previene crampi, rotture e lesioni, garantendo un miglioramento progressivo delle prestazioni e dei risultati di allenamento.
Pertanto, quando il valore è al di sotto dell'intervallo di riferimento, è consigliabile aumentare l'assunzione di acqua al giorno, a circa 2 litri, al fine di evitare la disidratazione.
5. Densità ossea
Il valore della densità ossea, o peso osseo, deve essere costante nel tempo per garantire che le ossa siano sane e seguire l'evoluzione della densità ossea, motivo per cui è molto importante valutare i benefici dell'attività fisica negli anziani o nelle persone con osteopenia o l'osteoporosi, ad esempio, poiché la pratica regolare dell'esercizio fisico consente di rafforzare le ossa e, molte volte, di curare la perdita di densità ossea.
Scopri anche quali sono i migliori esercizi per rafforzare le ossa e migliorare la densità ossea nel prossimo esame di bioimpedenza.
6. Grasso viscerale
Il grasso viscerale è la quantità di grasso che viene immagazzinata nella regione addominale, attorno agli organi vitali, come il cuore. Il valore può variare tra 1 e 59, essendo diviso in due gruppi:
- Sano: da 1 a 12; Nocivo: da 13 a 59.
Sebbene la presenza di grasso viscerale aiuti a proteggere gli organi, l'eccesso di grasso è dannoso e può causare varie malattie, come l'ipertensione, il diabete e persino l'insufficienza cardiaca.
7. Tasso di metabolismo basale
Il metabolismo basale è la quantità di calorie che il corpo utilizza per funzionare e quel numero viene calcolato in base all'età, al sesso e all'attività fisica introdotti nella scala.
Conoscere questo valore è molto utile per le persone che sono a dieta per sapere quanto devono mangiare di meno per perdere peso o quante più calorie devono essere prese per ingrassare.
Inoltre, i dispositivi possono anche visualizzare l'età metabolica che rappresenta l'età per cui è raccomandato l'attuale tasso di metabolismo. Pertanto, l'età metabolica deve essere sempre uguale o inferiore all'età attuale affinché sia un risultato positivo per una persona sana.
Al fine di aumentare il tasso di metabolismo, è necessario aumentare la quantità di massa magra e ciò riduce di conseguenza la massa grassa, poiché il muscolo è un tessuto attivo e utilizza più calorie rispetto al grasso, contribuendo all'aumento del consumo di calorie dalla dieta. o grasso corporeo immagazzinato.
Queste bilance nel tempo diventano sempre più economiche sebbene il prezzo di una scala di bioimpedenza sia ancora superiore a una scala convenzionale, è un modo molto interessante per mantenere la forma sotto sorveglianza e i benefici possono superare i soldi spesi.
