Come smettere di russare: 6 esercizi per fermarsi naturalmente

Il russare è un disturbo che provoca rumore, a causa della difficoltà dell'aria che passa attraverso le vie respiratorie durante il sonno, che può finire per causare apnea notturna, caratterizzata da periodi di pochi secondi o minuti, durante i quali la persona è senza sonno. respirare. Ulteriori informazioni su cos'è l'apnea notturna.

Questa difficoltà nel passaggio dell'aria di solito si verifica a causa del restringimento delle vie respiratorie e della faringe, dove passa l'aria, o del rilassamento dei muscoli di questa regione, specialmente durante il sonno profondo, a causa dell'uso di sonniferi o del consumo di bevande alcolica.

Per smettere di russare, si possono fare esercizi per rafforzare i muscoli delle vie aeree, oltre ad avere atteggiamenti come perdere peso ed evitare l'uso di sonniferi. Se il russare è persistente o più intenso, è anche importante consultare il medico di famiglia o il pneumologo, per identificare le cause e guidare il trattamento.

6 esercizi per smettere di russare

Ci sono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli delle vie aeree, che tratta o riduce l'intensità del russare. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti a bocca chiusa, evitando di muovere il mento o altre parti del viso, concentrandosi sulla lingua e sul palato:

1. Spingi la lingua contro il palato e fai scorrere all'indietro, come se stesse spazzando, il più possibile 20 volte; Succhiare la punta della lingua e premerla contro il palato, come se fosse incollata insieme, e tenere premuto per 5 secondi, ripetendo 20 volte; Abbassa la parte posteriore della lingua, contraendo anche la gola e l'ugola 20 volte; Solleva il palato, ripetendo il suono “Ah”, e cerca di mantenerlo contratto per 5 secondi, per 20 volte; Metti un dito tra i denti e la guancia e spingi il dito con la guancia finché non tocca i denti, mantenendolo contratto per 5 secondi e alternando i lati; Riempi un palloncino di compleanno, con le guance contratte. Quando aspiri in aria, devi riempire la pancia, quando soffi in aria, senti i muscoli della gola contrarsi.

Per essere in grado di eseguire bene i movimenti, è necessario un po 'di tempo di allenamento. In caso di difficoltà, si consiglia di chiedere a un logopedista di valutare se gli esercizi vengono eseguiti correttamente.

Come smettere di russare naturalmente

Oltre agli esercizi, ci sono atteggiamenti che aiutano la persona a smettere di russare naturalmente, come dormire sempre sdraiato su un fianco, evitare di fumare, evitare di bere alcolici, perdere peso e utilizzare dispositivi che aiutano a smettere di russare, come un paradenti che può essere prescritto da dentista. Scopri ulteriori suggerimenti su cosa fare per non russare più.

In effetti, il processo di perdita di peso sembra essere molto importante nel trattamento del russare e dell'apnea notturna, non solo perché riduce la pressione sul respiro, ma perché, secondo un recente studio, sembra diminuire la quantità di grasso sulla lingua, che facilita il passaggio dell'aria durante il sonno, prevenendo il russare.

Se il russare è molto scomodo o non migliora con queste misure, è importante consultare un medico generico o un pneumologo per aiutare a identificare le cause e guidare il trattamento appropriato.

Nel caso di russare più grave o associato all'apnea notturna, quando non vi è alcun miglioramento con queste misure, il trattamento deve essere guidato dal pneumologo, effettuato con l'uso di una maschera per ossigeno chiamata CPAP o con un intervento chirurgico per correggere le deformità delle vie aeree. che stanno causando il russare. Ulteriori informazioni sulle opzioni di trattamento per l'apnea notturna.

Dormire con CPAP

Come funzionano le strisce per russare

Le bande anti-russamento sono posizionate sopra le narici e aiutano a ridurre l'intensità del russare, poiché aprono di più le narici durante il sonno, consentendo l'ingresso di più aria. Pertanto, diminuisce la necessità di respirare attraverso la bocca, che è uno dei principali responsabili del russare.

Per usare la fascia, deve essere incollata orizzontalmente sulle narici, fissando le punte sulle ali del naso e passando sopra il ponte del naso.

Mentre può essere un sollievo per la stragrande maggioranza dei casi, ci sono persone che non ottengono alcun beneficio, specialmente se il russare è causato da problemi come l'infiammazione del naso o i cambiamenti nella struttura del naso.

Principali cause del russare

Il russare si verifica durante il sonno perché, in questo momento, c'è rilassamento dei muscoli della gola e della lingua, che sono posizionati un po 'più indietro, il che rende difficile il passaggio dell'aria.

Le persone che hanno maggiori probabilità di sviluppare questo disturbo sono quelle con alterazioni anatomiche che restringono il passaggio dell'aria, come:

• Flaccidità dei muscoli della gola; ostruzione nasale causata da eccesso di muco o catarro; rinite cronica, che è l'infiammazione della mucosa nasale; sinusite, che è l'infiammazione dei seni nasali; polipi nasali; ghiandole adenoidi e tonsille ingrossate; mento arretrato.

Inoltre, alcune abitudini di vita, come fumare, essere obesi, prendere sonniferi, dormire sulla schiena e abusare del consumo di alcol, hanno maggiori probabilità di russare.

Il russare può esistere in isolamento o può essere un sintomo di una malattia chiamata sindrome dell'apnea notturna, che compromette la respirazione e la qualità del sonno, causando vari sintomi, come sonnolenza diurna, irritabilità e difficoltà di concentrazione.