- 4 spuntini da mangiare prima di dormire
- Cosa mangiare prima di dormire per l'ipertrofia
- Mangiare prima di andare a letto è male?
Anche se molte persone cercano di evitare di mangiare cibo prima di dormire, in quanto credono che possa aumentare le riserve di grasso e quindi portare ad un aumento di peso, questo non è sempre vero. Tuttavia, è essenziale sapere come scegliere cosa mangiare prima di andare a dormire, perché se l'apporto calorico è troppo elevato, lo spuntino prima di coricarsi può persino aumentare la massa grassa e compromettere l'aumento di massa muscolare, ad esempio.
Prima di coricarti dovresti mangiare cibi leggeri che sono facili da digerire e hanno proprietà calmanti per facilitare il sonno, come ad esempio la vitamina con avocado, yogurt con avena, banana con noci o latte con miele. Vedi anche un elenco di alimenti che facilitano il sonno.
Inoltre, puoi anche bere bevande con proprietà calmanti come il tè di camomilla o il succo di frutto della passione, che naturalmente aiutano a calmare, rilassare e dormire bene, il che è importante sia nel processo di perdita di peso che nel recupero e nella crescita muscolare.
4 spuntini da mangiare prima di dormire
Per coloro che vogliono perdere peso è importante non andare a dormire affamati perché questo li renderà ancora più affamati il giorno successivo, avendo così la tendenza a mangiare di più. Pertanto, ciò che dovrebbe essere mangiato prima di dormire, in modo da non ingrassare dovrebbero essere pasti leggeri con poche calorie come:
- Un bicchiere di riso, soia o bevanda al latte; uno yogurt; un frullato di fragole o kiwi; una gelatina.
A volte, basta un tè caldo come la camomilla, il tiglio o la melissa, per esempio, per ridurre la sensazione di fame e non è nemmeno necessario mangiare prima di andare a letto. Se lavori di notte, questi spuntini non sono sufficienti, tuttavia non è necessario esagerare. Ecco quindi alcuni consigli su cosa mangiare durante la notte al lavoro.
Cosa mangiare prima di dormire per l'ipertrofia
Per coloro che vogliono recuperare e aumentare la massa muscolare, favorendo l'ipertrofia muscolare, è necessario mangiare cibi ricchi di proteine come latte e derivati o uova e carboidrati a basso indice glicemico come cereali integrali per sostituire l'energia spesa durante l'allenamento e non avere fame durante l'allenamento. notte.
Alcuni buoni snack da preparare prima di andare a letto per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare possono essere porridge, frullato di avocado o banana e yogurt con avena, per esempio.
Mangiare prima di andare a letto è male?
Mangiare prima di coricarsi è male quando il pasto è molto grasso e difficile da digerire. Inoltre, è necessario mangiare prima di dormire solo se l'intervallo tra l'ora di cena e l'ora di coricarsi è superiore a 3 ore.
Inoltre, non è bene bere bevande come caffè, guaranà, tè nero o soda con caffeina prima di coricarsi perché queste bevande sono stimolanti e non contribuiscono a un sonno riposante. Vedi le risposte ad altri 10 miti e verità sulle diete dimagranti.
Guarda il seguente video e vedi cosa fare se la fame colpisce durante la notte:
