- 1. Piccoli pasti
- 2. Evitare di bere liquidi durante i pasti
- 3. Evitare caffeina e cibi piccanti
- 4. Evitare di mangiare 2 ore prima di dormire
- 5. Consuma yogurt naturale, verdure e cereali integrali
- Menu per prevenire il bruciore di stomaco in gravidanza
Per evitare bruciori di stomaco in gravidanza, pasti piccoli e frequenti devono essere consumati, senza l'accompagnamento di bevande, per accelerare lo svuotamento dello stomaco e prevenire dolore e bruciore.
È comune sperimentare bruciore di stomaco in gravidanza a causa dell'aumento del progesterone ormonale, che provoca il rilassamento dei muscoli del corpo per consentire la crescita dell'utero, ma che finisce anche per rilassare la valvola muscolare dello stomaco responsabile di impedire che la miscela di cibo e succo gastrico ritorni a l'esofago. Pertanto, poiché lo stomaco non è più in grado di rimanere completamente chiuso, appare bruciore di stomaco, soprattutto dopo aver consumato una grande quantità di cibo.
Ecco 5 suggerimenti per prevenire il bruciore di stomaco.
1. Piccoli pasti
Mangiare piccoli pasti è importante per evitare che lo stomaco diventi troppo pieno, facilitando il ritorno del cibo e del succo gastrico nell'esofago. Questa misura è ancora più importante nella tarda gravidanza, quando le dimensioni del feto aumentano notevolmente e stringono tutti gli organi dell'addome, lasciando poco spazio allo stomaco per sostenere grandi volumi nei pasti.
2. Evitare di bere liquidi durante i pasti
Bere liquidi durante i pasti lascia lo stomaco più pieno e più disteso, rendendo difficile la chiusura dello sfintere esofageo, che è il muscolo responsabile della prevenzione del ritorno dell'acido gastrico alla gola.
Pertanto, si dovrebbe preferire bere liquidi 30 minuti prima o dopo i pasti, in modo che non vi sia un grande accumulo nello stomaco.
3. Evitare caffeina e cibi piccanti
La caffeina stimola il movimento gastrico, favorendo il rilascio di succo gastrico e il movimento dello stomaco, che può scatenare la sensazione di bruciore di bruciore di stomaco, soprattutto quando lo stomaco è precedentemente vuoto. Pertanto, dovrebbero essere evitati cibi ricchi di caffeina come caffè, bibite alla cola, tè di accoppiamento, tè verde e tè nero.
Alimenti già piccanti, come pepe, senape e spezie a dadini, possono causare irritazione e infiammazione allo stomaco, peggiorando i sintomi di bruciore di stomaco.
4. Evitare di mangiare 2 ore prima di dormire
Evitare di mangiare almeno 2 ore prima di coricarsi assicura che la digestione dell'ultimo pasto sia terminata quando arriva l'ora di coricarsi. Questa misura è importante perché in posizione sdraiata è più facile per il cibo tornare verso l'esofago, causando bruciore di stomaco.
Inoltre, è importante sedersi in piedi dopo i pasti, in modo che la pancia grande non prema sullo stomaco, forzando il cibo nell'esofago.
5. Consuma yogurt naturale, verdure e cereali integrali
Consumare yogurt naturale 1x / giorno, verdure nei pasti principali, frutta e cereali integrali, come riso e pasta integrale, sono misure che facilitano la digestione e migliorano la flora intestinale. Con alimenti leggeri e facilmente digeribili, il transito intestinale è più veloce e le possibilità di bruciore di stomaco sono ridotte.
Menu per prevenire il bruciore di stomaco in gravidanza
Vedere la tabella seguente per un esempio di menu di 3 giorni per prevenire bruciori di stomaco durante la gravidanza.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 tazza di yogurt bianco + 1 fetta di pane integrale con uovo + 1 col di tè di chia | 200 ml di succo non zuccherato + 1 pane integrale con 1 uovo strapazzato e formaggio | 1 bicchiere di latte + 1 crepe |
| Merenda mattutina | 1 pera + 10 anacardi | 2 fette di papaia con chia | 1 banana schiacciata con avena |
| Pranzo / Cena | riso + fagioli + 120 g di carne magra +1 insalata + 1 arancia, | pasta integrale con tonno e salsa di pomodoro + insalata | 1 pezzo di pesce cotto con verdure + 1 mandarino |
| Merenda pomeridiana | 1 bicchiere di latte + 1 sandwich di formaggio e pomodoro intero | 1 yogurt bianco + 2 zuppa di muesli col | vitamina di avocado |
Se il bruciore di stomaco e una sensazione di bruciore continuano ad apparire anche con cibo adeguato e aumento del consumo di frutta, verdura e cereali integrali, si consiglia di andare dal medico per fare una valutazione e possibilmente usare il farmaco appropriato.
