- 1. Consuma più fibre
- 2. Consuma grassi buoni
- 3. Bevi molta acqua
- 4. Assunzione di probiotici
- 5. Rispetta la volontà quando arriva
Dopo il parto, sia il taglio cesareo che quello comune, è comune che l'intestino della donna rimanga bloccato. Ciò può accadere a causa di fattori come l'insorgenza di lavanda intestinale durante la preparazione alla consegna o l'eliminazione delle feci durante il parto, che svuota l'intestino e lo lascia senza feci per circa 2-4 giorni.
Inoltre, l'anestesia somministrata per alleviare il dolore durante il parto può anche rendere pigro l'intestino, oltre alla paura della donna di evacuare e rompere i punti dell'intervento chirurgico o del perineo. Pertanto, per facilitare il transito intestinale, è necessario prendere i seguenti suggerimenti:
1. Consuma più fibre
Gli alimenti ricchi di fibre e facili da includere nella dieta sono frutta con buccia e bagasse, come prugne, arance, mandarini e papaia, verdure in generale e cereali integrali, come pane integrale, riso integrale e avena, in particolare crusca d'avena.
Le fibre aiutano ad aumentare il volume delle feci, favorendone la formazione e il trasporto lungo l'intestino. Un ottimo modo per aumentare le fibre nella dieta è consumare succhi verdi, vedi le ricette qui.
2. Consuma grassi buoni
I grassi buoni, presenti in alimenti come chia, semi di lino, avocado, cocco, noci, olio e burro, aiutano a lubrificare l'intestino e facilitano il passaggio delle feci.
Per usarli, aggiungi 1 cucchiaio di olio d'oliva a pranzo e cena e aggiungi fino a 1 cucchiaino di semi a sandwich, frullati, succhi e yogurt durante il giorno.
3. Bevi molta acqua
Non serve mangiare troppe fibre se non si beve abbastanza acqua, perché senza acqua le fibre causeranno più costipazione. È l'acqua che fa sì che le fibre formino un gel spesso e facilmente trasportabile nell'intestino, facilitando il passaggio delle feci e prevenendo problemi come emorroidi e lesioni intestinali.
L'ideale è bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno, il che potrebbe essere necessario ancora di più a seconda del peso della donna. Scopri come calcolare la quantità di acqua necessaria.
4. Assunzione di probiotici
I probiotici sono batteri benefici per l'intestino che ne facilitano il funzionamento. Sono presenti nello yogurt naturale, nel kéfir e nel kombucha, ad esempio, che possono essere consumati da 1 a 2 volte al giorno.
Inoltre, ci sono anche integratori probiotici in capsule e polvere che possono essere trovati in farmacie e negozi di nutrizione, come Simcaps, PB8 e Floratil. Preferibilmente, questi integratori dovrebbero essere assunti secondo il parere del medico o del nutrizionista.
5. Rispetta la volontà quando arriva
Quando l'intestino mostra segni che devi evacuare, dovresti andare in bagno il più presto possibile, in modo che le feci vengano espulse facilmente, senza la necessità di fare molto sforzo. Intrappolando le feci, perdono più acqua nell'intestino e diventano più secche, il che rende difficile l'evacuazione.
Guarda il video qui sotto e scopri la migliore posizione di cacca:
