6 migliori alimenti per controllare la fame

Essere affamati in ogni momento è un problema relativamente comune che di solito non è un segno di un problema di salute, essendo legato solo a cattive abitudini alimentari che finiscono per contribuire all'aumento di peso.

Per questo motivo, ci sono alimenti che possono essere utilizzati nella dieta per cercare di ridurre la sensazione di fame e controllare la sensazione di avere sempre fame. Questi alimenti sono principalmente quelli ricchi di fibre, come verdure, frutta o cereali integrali, perché quando raggiungono lo stomaco formano una sorta di gel che ritarda la digestione, facendo apparire l'impulso di mangiare in seguito.

Tuttavia, anche se adattando questi cambiamenti nella dieta, il desiderio di mangiare continua ad essere molto ricorrente, si dovrebbe consultare un nutrizionista o un medico di medicina generale per identificare se c'è qualche problema di salute che sta causando questo desiderio. Scopri quali sono i 5 principali problemi che possono causare fame che non scompare.

6 migliori alimenti per controllare la fame

Alcuni buoni esempi di cibi pratici per coloro che hanno sempre fame:

1. Farina d'avena

Il porridge favorisce la sazietà e può essere consumato per colazione o spuntini. Per coloro che non amano il porridge, un'opzione eccellente è quella di aggiungere l'avena in altri alimenti, come lo yogurt, ad esempio.

Scopri una ricetta semplice per preparare un delizioso porridge di farina d'avena.

2. Pane nero con uovo

L'uovo ha proteine, che richiedono una digestione più lenta, e il pane integrale toglie più fame del pane bianco, poiché è più ricco di fibre che devono essere digerite più a lungo.

Questa è un'ottima opzione per essere mangiato a colazione o per uno spuntino pomeridiano.

3. Riso integrale con petto di tacchino

Questa è una soluzione molto soddisfacente per la cena o il pranzo. Il riso integrale contiene più fibre del riso bianco e il petto di tacchino è molto ricco di proteine che impiegano più tempo a digerire.

A questa ricetta può anche essere aggiunto un pezzo di formaggio bianco, come il formaggio di miniera, che oltre ad essere delizioso contiene poco grasso e una buona quantità di proteine.

4. Zucca cotta

La zucca è un alimento molto gustoso che contiene poche calorie, oltre ad essere molto ricco di fibre. Per questi motivi è un'ottima opzione da aggiungere a piatti caldi o freddi, arrostiti o cotti al forno, a qualsiasi pasto.

5. Banana

Ricca di pectina, la banana è un raffreddore che copre lo stomaco e favorisce una sensazione di benessere. Perché è piccolo e facile da trasportare, è l'ideale per gli spuntini, ma non puoi esagerare perché, in media, ognuno ha 90 calorie.

Scopri le quantità caloriche di diversi frutti.

6. Limonata

Sebbene sia un'opzione meno convenzionale per ridurre la fame, la limonata toglie il desiderio di mangiare dolci e tratta la fame. Ma per questo, non dovrebbe essere zuccherato con lo zucchero, essendo la stevia una soluzione migliore.