Nutrire il bambino facendo attività fisica

Il bambino che pratica attività fisica dovrebbe mangiare quotidianamente pane, carne e latte, ad esempio cibi ricchi di energia e proteine per garantire il potenziale di sviluppo nella pratica dell'attività. Inoltre, è essenziale mangiare frutta e verdura ogni giorno e bere acqua durante il giorno, evitando cibi molto dolci e salati e soprattutto industrializzati.

La pratica dell'esercizio durante l'infanzia è estremamente importante, poiché contribuisce alla crescita di muscoli e ossa e aiuta a mantenere il peso corporeo adeguato, evitando complicazioni derivanti da uno stile di vita sedentario, come l'obesità. Pertanto, oltre a giocare nel cortile della scuola, i bambini devono praticare uno sport, come il pattinaggio o il basket per 60 minuti al giorno.

Nutrire il bambino attivo

Il bambino attivo, che gioca in giardino, corre nel cortile della scuola o fa sport come il nuoto o il calcio, ad esempio, dovrebbe consumare:

Alimenti ricchi di carboidrati ad ogni pasto, come pane, cereali, riso e pasta, ad esempio, per fornire energia. Conosci gli alimenti a: Alimenti ricchi di carboidrati. Mangia cibi ricchi di proteine soprattutto dopo l'attività fisica, come pollo, uova, latte o yogurt. Mangia almeno 2 frutti al giorno, che è ricco di vitamine e previene le infezioni, soprattutto prima di praticare attività fisica o come dessert; Mangia verdure ogni giorno, mangiando zuppa a pranzo e cena; Bevi acqua durante il giorno, poiché idrata e aiuta a regolare la temperatura corporea. Tuttavia, il bambino che fa sport, dovrebbe bere fino a 15 minuti prima dell'esercizio e durante l'esercizio, ogni 15 minuti, tra 120 e 300 ml.

I bambini che sono attivi e che praticano attività fisica spendono più energia di quelli che non lo fanno e quindi hanno bisogno di mangiare più calorie, circa 2000 calorie al giorno, che dovrebbero essere suddivise in almeno 6 pasti al giorno, non dovrebbe trascorrere più di 3, 5 ore senza mangiare, al fine di mantenere l'energia e una buona prestazione scolastica.

Menu di alimentazione per il bambino che pratica attività fisica

Di seguito è riportato un esempio del menu di un giorno per il bambino che è attivo.

Colazione (08:00)	Latte, 1 pane con marmellata e 1 frutto
Collation (10.30h)	250 ml di frullato di fragole e 1 manciata di mandorle
Pranzo (13h)	pasta con carne, con insalata e gelatina
Merenda pomeridiana (16h)	budino alla vaniglia
Spuntino prima dello sport (18h)	2 toast con prosciutto di tacchino e 1 frutto
Cena (20.30)	riso cotto, fagioli, pollo e verdure
Cena (22h)	1 yogurt bianco

I cibi fritti, le bevande analcoliche, i biscotti e le torte non dovrebbero essere consumati regolarmente e non dovrebbero mai essere un'opzione prima dell'attività fisica, poiché portano alla sensazione di uno stomaco pieno che provoca disagio.