Come perdere peso essendo una casalinga

Mantenere la dieta come casalinga può sembrare complicato perché c'è sempre la possibilità di fare spuntini durante la preparazione dei pasti e mangiare dolci e prelibatezze che vengono conservati nella dispensa, ma lavorare a casa e organizzarsi per preparare i propri pasti può essere un ottimo vantaggio per coloro che vogliono perdere peso e mantenere la salute aggiornata.

Quindi, per ottenere il massimo dalla tua routine, ecco 7 semplici suggerimenti che aiuteranno a migliorare la pianificazione alimentare a casa e facilitare la perdita di peso.

1. Crea il tuo cibo

Preparare il tuo cibo aiuta a controllare la qualità e la quantità dei pasti, oltre a contribuire a risparmiare denaro. In generale, quando si acquista cibo fuori casa, i preparati contengono più sale, grassi cattivi, cibi fritti e zucchero, che compromettono la dieta.

Quindi, preferisci preparare i tuoi pasti, scegliendo frutta e verdura fresca e di stagione, evitando l'uso di patatine e oli in eccesso, e preferendo condire i piatti con erbe aromatiche come aglio, basilico e pepe, anziché cubetti di carne o verdure, che sono ricchi di sale, grassi cattivi e additivi chimici.

3. Avere sempre frutta e verdura a casa

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre, importanti nutrienti per mantenere il corretto funzionamento del corpo ed evitare la fame e la voglia di dolci.

La frutta può essere utilizzata come spuntino tra i pasti principali, con l'aggiunta di semi come chia o semi di lino o con le castagne, che sono ricche di grassi buoni come l'omega-3, che aiutano a controllare il colesterolo e la pressione sanguigna.

2. Bevi sempre acqua o tè nelle vicinanze

Avere sempre acqua o tè nelle vicinanze aiuta a mantenere l'idratazione e ad aumentare la sensazione di sazietà, evitando spuntini su dolci o altri cibi tra i pasti. Questo perché spesso la sensazione di sete è spesso confusa con la fame, il che porta a un inutile aumento del consumo calorico.

Inoltre, l'assunzione di tè come tè verde, tè bianco e tè compagno aiuta ad accelerare il metabolismo e stimola la combustione dei grassi, contribuendo al controllo del peso. Una buona strategia è quella di aggiungere cannella e zenzero ai tè, poiché hanno un effetto termogenico. Vedi altri esempi in 5 tè per perdere peso.

3. Evitare di acquistare dolci e biscotti

Evitare cibi calorici a casa, come dolci, biscotti e patatine, aiuta ad evitare un consumo eccessivo di zucchero e grassi anche quando sorge il desiderio. Quando hai questi prodotti nella dispensa o nell'armadio, la frequenza del consumo è molto più alta e non includerli negli acquisti sul mercato aiuta a controllare le calorie della dieta e ad aumentare la qualità del cibo in generale.

Inoltre, avere sempre dolci a casa influenza i bambini ad apprezzare i cibi ricchi di zuccheri e il loro consumo eccessivo può compromettere il corretto sviluppo dei loro corpi e aumentare il rischio di problemi come l'eccesso di peso e il colesterolo alto.

5. Spuntino a metà mattina e metà pomeriggio

Fare uno spuntino tra i pasti principali aiuta a ridurre la fame e il desiderio di mangiare e riduce anche l'abitudine di assaggiare il cibo mentre pranzi e cene.

Per gli spuntini, preferisci consumare cibi come yogurt naturali shakerati con frutta, panini con pane integrale e formaggio, macedonia con chia, semi di lino o avena o una piccola tapioca con uovo e caffè, preferibilmente senza zucchero. Vedi esempi di opzioni di snack pomeridiani sani.

6. Prepara deliziosi dessert solo in occasioni speciali

Preparare deliziosi dessert solo in occasioni speciali e non come una routine aiuta a ridurre il consumo di dolci e cibi ipercalorici come cioccolatini e panna acida. Inoltre, evitare i dolci su base giornaliera fa abituare il palato a cibi più amari o aspri, contribuendo a ridurre la dipendenza da zucchero e prevenire le malattie legate al suo consumo eccessivo, come colesterolo alto, diabete e sovrappeso.

Per usarlo come una routine, l'ideale è consumare solo 1 frutto per dessert, poiché riducono il desiderio di dolci e sono ricchi di fibre che aumentano la sazietà, oltre ad avere la vitamina C, un nutriente che aumenta l'assorbimento del ferro nell'intestino, aiutando a prevenire problemi come l'anemia.

7. Includi la famiglia nel cambiare le abitudini alimentari

Preparare pasti più sani per tutta la famiglia rende più facile seguire la dieta e far entrare tutti nel processo di cambiamento delle abitudini alimentari. Includere preparati con insalate, frutta, olio d'oliva, semi, yogurt, formaggi e pane integrale nella routine domestica farà sì che tutta la famiglia impari ad apprezzare questi alimenti e li includa nella loro normale routine, facendo sentire a tutti i benefici per la salute.

Migliorare la dieta non dovrebbe essere solo un obbligo per coloro che vogliono perdere peso, ma qualcosa di necessario per tutti e per tutte le età, perché solo in questo modo è possibile mantenere il corretto funzionamento del corpo, prevenire le malattie e controllare un peso migliore.

Oltre a questi suggerimenti per fare a casa, è anche importante prenderti del tempo per fare un po 'di attività fisica e prendersi cura della pelle, delle unghie e dei capelli. L'autostima e il senso di benessere ti motivano a perdere peso e a mantenere sane abitudini di vita.

Vedi altri 5 semplici consigli per perdere peso e perdere la pancia.