L'allenamento funzionale è un metodo di attività fisica eseguito senza attrezzatura da palestra, che mira a migliorare le condizioni fisiche imitando i normali movimenti quotidiani. Questo tipo di allenamento diminuisce e dona un corpo ben progettato e sodo in poche settimane di allenamento, perché funziona allo stesso tempo con diversi gruppi muscolari, favorendo l'aumento del metabolismo, il dispendio calorico, l'aumento della resistenza muscolare e il miglioramento del condizionamento fisico.
Inoltre, l'allenamento funzionale serve anche a rafforzare l'addome, la parte bassa della schiena, prevenire lesioni, ridurre la stanchezza e rafforzare i muscoli. L'allenamento funzionale è intenso, dinamico e condotto su circuiti, con il tempo solitamente impostato per eseguire la serie di esercizi senza fare intervalli tra i movimenti, solo tra una serie e l'altra.
Vantaggi chiave
Gli esercizi funzionali vengono eseguiti, il più delle volte, utilizzando il peso del corpo stesso e comportano movimenti che fanno parte della vita quotidiana, come ad esempio accovacciarsi, correre, saltare, tirare e spingere. Inoltre, poiché è anche di alta intensità, gli esercizi funzionali hanno diversi vantaggi, i principali sono:
- Migliora il condizionamento fisico e la capacità cardiorespiratoria; Aumenta la forza muscolare; Promuove la perdita di peso, poiché aumenta il metabolismo, favorendo la combustione dei grassi anche dopo l'allenamento; Favorisce la definizione muscolare; Migliora la coordinazione motoria; Migliora la postura e equilibrio del corpo; diminuisce le possibilità di infortuni; migliora la flessibilità.
Gli esercizi funzionali possono essere eseguiti in qualsiasi spazio e sono veloci, con circuiti che variano da 20 a 40 minuti a seconda delle dimensioni e del numero di set da eseguire. È importante che la pratica degli esercizi funzionali sia monitorata da un professionista dell'educazione fisica in modo che gli esercizi vengano eseguiti correttamente e intensamente per avere benefici.
Come fare allenamento funzionale
Gli esercizi di allenamento funzionale vengono generalmente eseguiti in circuiti, che stimolano il miglioramento cardiorespiratorio, oltre a promuovere una maggiore resistenza fisica. Affinché la persona percepisca i benefici dell'allenamento funzionale, è importante farlo sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica, poiché in questo modo è possibile costruire un circuito in base agli obiettivi della persona. Guarda alcuni esempi di esercizi funzionali.
L'allenamento funzionale può essere svolto da atleti, postpartum, sedentari o chiunque sia interessato ad aumentare la flessibilità, perdere peso e rafforzare i muscoli. Non ci sono controindicazioni, poiché gli esercizi possono essere adattati alle esigenze dell'individuo, il che significa che l'allenamento funzionale può essere praticato anche da persone anziane con malattie ortopediche come artrite, artrosi, mal di schiena, ernia del disco e altri.
