Per evitare l'insonnia durante la gravidanza, si raccomanda alla donna incinta di evitare di frequentare ambienti molto rumorosi e luminosi di notte, fare attività che promuovono il rilassamento, come lo yoga o la meditazione, e sdraiarsi ogni giorno allo stesso tempo per creare una routine del sonno, il che facilita il rilassamento del corpo.
L'insonnia in gravidanza è più comune nel terzo trimestre di gravidanza a causa di cambiamenti ormonali, tuttavia il fatto che la pancia sia già più grande e che ci sia disagio e difficoltà a trovare una posizione comoda prima di coricarsi, ad esempio, può anche causare insonnia.
Come combattere l'insonnia in gravidanza
Per combattere l'insonnia in gravidanza, che è più comune nel terzo trimestre di gravidanza, si raccomanda alla donna di adottare alcune abitudini, come:
- Evita di dormire durante il giorno, anche se sei stanco e assonnato, poiché ciò può portare o peggiorare l'insonnia durante la notte; Sdraiati alla stessa ora ogni giorno per creare una routine del sonno che faciliterà il rilassamento del corpo; Dormire su un fianco, preferibilmente posizionando un cuscino tra le gambe e appoggiando il collo su un altro cuscino, poiché l'insonnia in gravidanza è spesso causata dal fatto che la donna incinta cerca di trovare una posizione di sonno confortevole; Praticare Yoga o meditazione per rilassare il corpo, perché l'ansia, che di solito è presente in gravidanza è una delle cause dell'insonnia in gravidanza; Prepara l'ultimo pasto almeno 1 ora prima di coricarti, dando la preferenza agli alimenti che favoriscono il sonno, come latte, riso o banane, ad esempio evitando cibi che sono difficili da digerire, come cibi piccanti, condimenti o cibi fritti, ad esempio perché l'ingestione questi alimenti sono stimolanti e rendono difficile indurre il sonno; Fai una doccia con acqua calda prima di andare a dormire per rilassare il tuo corpo; Evitare di frequentare luoghi molto rumorosi e luminosi di notte, come i centri commerciali; Evita di guardare la televisione, di essere al computer o al cellulare dopo cena per non stimolare il cervello; Bevi un tè calmante, come la melissa o la camomilla, per esempio, o un succo di frutto della passione 30 minuti prima di andare a dormire per rilassare il tuo corpo e contribuire a favorire il sonno; Usa un piccolo cuscino di lavanda che può essere riscaldato nel microonde e dormi sempre con esso vicino al viso o metti circa 5 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino, poiché la lavanda induce il sonno, contribuendo a ridurre l'insonnia.
Inoltre, è importante che le donne abbiano sane abitudini alimentari e pratichino attività fisica come raccomandato dall'ostetrico, poiché in questo modo è possibile combattere efficacemente l'insonnia. L'insonnia durante la gravidanza può essere trattata con farmaci, tuttavia, il suo uso deve essere fatto solo sotto la guida dell'ostetrico che accompagna la gravidanza.
Perché l'insonnia si verifica in gravidanza?
L'insonnia in gravidanza è strettamente correlata ai cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza ed è quindi considerata normale. Nel primo trimestre è più raro che le donne abbiano insonnia, tuttavia ciò può accadere a causa dell'ansia generata dalla gravidanza.
L'insonnia è più comune nel terzo trimestre, poiché la quantità di ormoni circolanti è già abbastanza alterata, oltre al fatto che la pancia è più grande, potrebbero esserci dolore e difficoltà a trovare una posizione di sonno confortevole, con insonnia.
Sebbene l'insonnia durante la gravidanza non danneggi lo sviluppo del bambino, può danneggiare la salute della donna incinta, che deve dormire almeno 8 ore al giorno, poiché la donna incinta che dorme ore insufficienti si sentirà più sonnolenta durante il giorno, difficoltà di concentrazione e irritabilità, che finisce per influenzare il tuo benessere e creare ansia e stress che peggiorano l'insonnia. Ulteriori informazioni sull'insonnia in gravidanza.
