Avere i piedi e le caviglie gonfie durante la gravidanza è normale e può iniziare a gonfiarsi a circa 6 mesi di gestazione, diventando più intenso e scomodo soprattutto alla fine della gravidanza, quando il peso del bambino è maggiore e c'è una maggiore ritenzione di liquido.
Per evitare questa situazione, è consigliabile prendere alcune precauzioni, come bere molta acqua, sollevare le gambe, indossare calze a compressione sulle gambe, aumentare il consumo di alimenti diuretici, che aiutano ad eliminare l'acqua corporea accumulata, come anguria, cetriolo e sedano. Inoltre, puoi produrre succhi naturali a base di frutta diuretica ed è importante ridurre il consumo di sale, cibi fritti e alimenti trasformati, poiché contribuiscono all'aumento del gonfiore del corpo.
Alcuni consigli che possono aiutare ad alleviare il gonfiore alle caviglie durante la gravidanza sono:
- Bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno, poiché una buona idratazione riduce la ritenzione idrica; Preferisci sdraiarti sul lato sinistro quando vai a dormire, per facilitare il ritorno del sangue al cuore; Sostieni i piedi su uno sgabello quando la donna incinta è seduta. Altre opzioni includono l'uso di una pila di giornali, riviste o libri, in modo che i tuoi piedi siano alla stessa altezza delle cosce; Appoggia i piedi su uno o due cuscini, quando sei sdraiato, per favorire la circolazione sanguigna; Evitare di indossare scarpe strette o tacchi alti; Indossare calze a compressione, ma solo con la guida dell'ostetrico, per facilitare il ritorno del sangue dalle gambe al cuore; Pratica a piedi, idromassaggio o in bicicletta per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana, per migliorare la circolazione delle gambe e dei piedi; Evitare di incrociare le gambe quando si è seduti, poiché rende difficile il ritorno del sangue al cuore; Evita di stare in piedi a lungo, poiché stimola l'accumulo di liquido nei piedi; Mangia cibi diuretici come anguria, cetriolo o sedano, ad esempio, che sono alimenti che aiutano a ridurre la ritenzione idrica.
Se la donna incinta ha un lavoro o svolge attività che richiedono una posizione eretta o seduta a lungo, è importante utilizzare un supporto per sollevare i piedi e ricordarsi di alzarsi e camminare un po ', almeno ogni 60 minuti.
Inoltre, esiste una tecnica nota come bagno di contrasto, chiamato anche "shock termico", che può anche essere utilizzata come strategia per alleviare i piedi e le caviglie gonfi durante la gravidanza o in chiunque abbia questo problema. Scopri come eseguire il bagno di contrasto nel seguente video:
Cosa mangiare per ridurre il gonfiore
Per ridurre il gonfiore, è importante aumentare l'assunzione di cibi diuretici, come crescione, prezzemolo, spinaci, cetrioli, barbabietole, pomodori, aglio, arancia, frutto della passione, anguria, fragola e limone, ad esempio. Inoltre, è importante evitare di consumare cibi che incoraggiano la ritenzione idrica, come sale, zucchero, snack confezionati, cibi fritti, olive, salsicce e prodotti in scatola o surgelati.
Quindi, un'ottima ricetta per il succo che può aiutare a ridurre il gonfiore dei piedi e della caviglia è la seguente:
Ricetta Diuretic Juice
Questo succo aiuta a ridurre il liquido accumulato nei piedi e nelle caviglie e dovresti bere da 1 a 2 bicchieri al giorno.
ingredienti:
- 1 fetta media di melone; 200 ml di acqua di cocco; 1 cucchiaio di menta tritata; 1 foglia di cavolo.
Metodo di preparazione
Sbattete tutti gli ingredienti in un frullatore e poi bevete il gelato.
È anche importante ricordare che molti tè con effetto diuretico sono controindicati durante la gravidanza, come il prezzemolo e il tè di equiseto. Consulta l'elenco completo dei tè che la donna incinta non può assumere.
Quando andare dal medico
Se il gonfiore è grave e colpisce, oltre alle gambe e ai piedi, le mani, le braccia e il viso, o in caso di sintomi di formicolio, compaiono anche un eccessivo aumento di peso, dolore al collo o difficoltà a muovere le dita, -consultare un medico, poiché questi segni possono indicare la presenza di alcune complicanze della gravidanza, come ipertensione, diabete gestazionale o pre-eclampsia, che è una complicanza della gravidanza caratterizzata da cambiamenti nello sviluppo dei vasi sanguigni della placenta, che può diminuire la quantità di sangue che circola nel corpo della donna. Scopri come identificare la preeclampsia.
