- 1. Perdere peso
- 2. Adotta una dieta tipo DASH
- 3. Consumare meno di 6 g di sale al giorno
- 4. Esercizio 5 volte a settimana
- 5. Smetti di fumare
- 6. Mangia più cibo con potassio e magnesio
- 7. Ridurre lo stress
Il controllo della pressione arteriosa senza farmaci è possibile, con abitudini come praticare attività fisica 5 volte a settimana, perdere peso e ridurre il sale nella dieta.
Questi atteggiamenti sono essenziali per impedire a una preipertensione di diventare ipertensione arteriosa e possono anche essere guidati dal medico come tentativo di controllare la pressione, prima di iniziare il trattamento con farmaci, per 3-6 mesi, se la pressione diminuisce. di 160x100mmHg.
Se l'uso di medicinali è già iniziato, non dovrebbero essere interrotti senza conoscenze mediche, tuttavia, questi cambiamenti nelle abitudini di vita sono anche molto importanti perché il trattamento sia in grado di controllare correttamente la pressione, anche consentendo la riduzione di dosi di farmaci.
1. Perdere peso
Perdere peso e controllare il peso è molto importante, poiché esiste una relazione diretta tra peso e pressione sanguigna, che tende ad aumentare nelle persone in sovrappeso.
Oltre a ridurre il grasso corporeo totale, è anche molto importante ridurre le dimensioni della circonferenza dell'addome, poiché il grasso addominale rappresenta un grande rischio di malattie cardiovascolari, come l'infarto.
Per garantire un peso controllato, è necessario avere un peso che corrisponda all'indice di massa corporea tra 18, 5 e 24, 9 mg / kg2, il che significa che la persona ha la quantità ideale di peso per la sua altezza. Comprendi meglio cos'è questo calcolo e scopri se sei in sovrappeso in cosa si tratta e come calcolare l'IMC.
La circonferenza addominale, misurata con una misura di nastro nella regione dell'altezza dell'ombelico, deve essere inferiore a 88 cm, nelle donne e 102 cm, negli uomini, per indicare il grasso addominale nella quantità sicura per la salute.
2. Adotta una dieta tipo DASH
La dieta in stile DASH offre una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari, come yogurt naturale e formaggi bianchi, e povera di grassi, zuccheri e carne rossa, che ha dimostrato di contribuire alla perdita di peso e al controllo della pressione sanguigna.
È anche importante evitare il consumo di cibi in scatola, in scatola o surgelati pronti per il consumo, poiché contengono sodio in eccesso e conservanti che portano ad un aumento della pressione e dovrebbero essere evitati.
Inoltre, è importante bere 1, 5 o 2 litri di acqua al giorno, per mantenere il corpo idratato, equilibrato e consentire agli organi di funzionare correttamente.
3. Consumare meno di 6 g di sale al giorno
È molto importante controllare il consumo di sale in modo che venga ingerito meno di 6 g di sale al giorno, che corrisponde a 1 cucchiaino da tè poco profondo ed equivale a 2 g di sodio.
Per questo, è necessario osservare e calcolare la quantità di sale presente nella confezione degli alimenti, oltre a evitare l'uso di sale per condire il cibo, e l'uso di spezie come cumino, aglio, cipolla, prezzemolo, pepe, origano dovrebbe essere preferito., basilico o alloro, per esempio. Scopri come coltivare e preparare le spezie per sostituire il sale.
Il cambiamento delle abitudini alimentari può ridurre la pressione sanguigna fino a 10 mmHg, rendendolo un ottimo alleato per evitare o evitare dosi più elevate di farmaci. Controlla altre linee guida dal nutrizionista alimentare e dal menu dieta per controllare l'ipertensione.
4. Esercizio 5 volte a settimana
La pratica delle attività fisiche, da almeno 30 minuti a 1 ora al giorno, 5 volte a settimana, è essenziale per aiutare a controllare la pressione, riducendo da 7 a 10 mmHg, che può contribuire a evitare l'uso di droghe in futuro o per ridurre la dose di medicinali.
Questo perché l'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna attraverso i vasi sanguigni e aiuta il cuore a funzionare correttamente, oltre a contribuire a controllare i livelli di ormoni che aumentano la pressione, come adrenalina e cortisolo.
Alcune opzioni eccellenti sono camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o ballare. Idealmente, un esercizio anaerobico, con un po 'di peso, è anche associato, 2 volte a settimana, preferibilmente dopo il rilascio medico e sotto la guida di un educatore fisico.
5. Smetti di fumare
Il fumo provoca lesioni e compromissione della funzionalità dei vasi sanguigni, oltre a contrarre le sue pareti, che provoca una maggiore pressione, oltre ad essere un importante fattore di rischio per varie malattie cardiovascolari, infiammatorie e il cancro.
Il fumo di sigaretta non è solo correlato all'aumento della pressione sanguigna, ma in molti casi può persino annullare l'effetto dei farmaci su coloro che sono già sottoposti a trattamento.
Inoltre, è importante controllare l'abitudine di bere bevande alcoliche, poiché è anche una causa di aumento della pressione sanguigna. Pertanto, il suo consumo dovrebbe essere moderato, non superiore alla quantità di 30 grammi di alcol al giorno, che equivale a 2 lattine di birra, 2 bicchieri di vino o 1 dose di whisky.
6. Mangia più cibo con potassio e magnesio
La sostituzione di questi minerali, preferibilmente attraverso il cibo, pur non avendo prove assolute, sembra essere associata a un migliore controllo della pressione, poiché sono importanti per il metabolismo, principalmente del sistema nervoso, dei vasi sanguigni e dei muscoli del cuore.
La raccomandazione giornaliera di magnesio è fino a 400 mg negli uomini e 300 mg nelle donne e la raccomandazione per il potassio è di circa 4, 7 grammi al giorno, che di solito si ottiene attraverso una dieta ricca di verdure e semi. Scopri quali alimenti sono ricchi di magnesio e potassio.
7. Ridurre lo stress
L'ansia e lo stress aumentano i livelli di ormoni dannosi, come adrenalina e cortisolo, che accelerano il battito cardiaco e restringono i vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna.
La persistenza di questa situazione può anche aumentare sempre di più la pressione, il che rende più difficile il trattamento e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, come infarto e ictus.
Per combattere lo stress, si raccomanda di praticare esercizi fisici, attività come la meditazione e lo yoga, oltre a viaggi stimolanti e incontri sociali, ad esempio, che aiutano a regolare i sentimenti e controllare i livelli di ormoni nel corpo. Nei casi più gravi, si raccomanda anche di cercare un aiuto professionale, attraverso la psicoterapia e le consultazioni con uno psichiatra.
