Indipendentemente dalla causa della pancia gonfia, come gas, mestruazioni, costipazione o ritenzione di liquidi nel corpo, per alleviare il disagio in 3 o 4 giorni, è possibile adottare strategie, come evitare cibi con troppo sale o condimenti pronti, ridurre il consumo di latte, pasta e pane in generale ed evitare l'uso di zuccheri raffinati.
Inoltre, bere finocchio, melissa o tè alla menta durante il giorno calma anche la produzione di gas e favorisce la loro eliminazione, contribuendo anche a ridurre il gonfiore dell'addome.
La pancia gonfia può anche essere un segno di gastrite, intestino irritabile o indigestione. In tali casi, quando il gonfiore è accompagnato da un dolore molto frequente o che non allevia completamente, è importante consultare un gastroenterologo per eseguire test e iniziare il trattamento.
1. Mangia sano
Per ridurre il gonfiore è importante mangiare cibi ricchi di fibre e che facilitino la digestione, come verdure, verdure cotte o verdure a foglia cruda.
Inoltre, è anche importante ridurre alcuni alimenti che contribuiscono alla formazione di gas, evitando ad esempio il consumo di più di una fonte di carboidrati, come pasta con patate, riso con patate o riso con fagioli, ad esempio.
È anche importante ridurre l'assunzione di bevande analcoliche, dolcificanti artificiali e bevande gassate ed evitare il consumo di alimenti trasformati come salsicce, salsicce e lasagne o pizze surgelate, ad esempio.
Inoltre, puoi anche provare a interrompere il consumo di latte per 4 o 5 giorni, al fine di verificare se il gonfiore diminuisce. Se ciò accade, esiste la possibilità che la persona possa soffrire di intolleranza al lattosio, che causa gas e diarrea. Oltre al latte, l'intolleranza al glutine può anche causare gas. Scopri come identificare questo problema.
2. Pratica l'esercizio fisico
Oltre al cibo, ci sono alcuni esercizi che aiutano anche a fermare il gonfiore, come:
Esercizio 1
Sdraiati sulla schiena, piegando e tenendo un ginocchio, premendolo verso la pancia. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito a turno per ogni gamba e dovrebbe essere ripetuto da 20 a 30 volte per ogni gamba.
Esercizio 2
Inginocchiati e prova a sederti sul tallone, poi allungati in avanti ed estendi le braccia. Questo esercizio consente l'allineamento della fine dell'intestino con lo sfintere anale, che facilita la fuoriuscita di gas.
Scopri come eseguire correttamente l'esercizio nel seguente video:
Inoltre, camminare è anche un ottimo esercizio per aiutare a eliminare l'eccesso di gas accumulato durante il giorno.
3. Prendi i probiotici
Ridurre la formazione di gas, mangiare yogurt naturale o con bifidi attivi ogni giorno a colazione, per esempio, è una buona strategia. Questi yogurt hanno batteri che regolano la fermentazione del cibo e la produzione di gas.
Inoltre, è anche possibile aggiungere probiotici in capsule o in polvere a zuppe o bevande, che vengono acquistati in farmacie o in negozi specializzati in prodotti naturali. Questi probiotici bilanciano la flora intestinale, riducendo il disagio causato da gonfiore e gas.
Se il gonfiore nella pancia non è causato da una difficoltà digestiva, intestino intrappolato o gas, è meglio cercare un gastroenterologo in modo che la causa del gonfiore possa essere correttamente diagnosticata e trattata.
In alcuni casi, il gonfiore può essere causato da una gravidanza o da qualche malattia, e in questi casi è comune che siano presenti altri sintomi e si consiglia di consultare il medico il prima possibile. Conosci le cause più comuni della pancia gonfia.
