Cosa fare per ridurre l'appetito

Per ridurre l'appetito, non devi saltare i pasti, mangiare cibi ricchi di fibre e bere molta acqua. Alcuni alimenti aiutano anche a controllare la fame, come pere, uova, fagioli e cannella. Oltre al cibo, è importante dormire bene la notte per produrre ormoni essenziali per il corretto funzionamento del corpo, evitando che la fame arrivi in ogni momento.

Di seguito sono riportati atteggiamenti facili e pratici che aiutano a ridurre l'appetito:

1. Mangia ogni 3 ore

Mangiare ogni 3 ore evita la fame perché il tuo corpo è sempre sazio, oltre a contribuire a ridurre la quantità di cibo consumato al pasto successivo. Quando hai fame, la tendenza è di mangiare di più e di solito vuoi cibi calorici come i dolci, che contribuiscono all'aumento di peso. Pertanto, i piccoli pasti dovrebbero essere consumati ogni 3-4 ore e gli esempi di buone scelte per gli spuntini sono frutta, crackers senza ripieno e pane con formaggio o burro.

2. Consuma troppa fibra

Le fibre sono presenti principalmente in frutta, verdura e cibi integrali. Rendono lo stomaco più pieno e prolungano la sensazione di sazietà dopo i pasti. Le strategie per aumentare il consumo di fibre sono l'acquisto di riso, pasta, pane e biscotti integrali, semi come chia e semi di lino per mettere succhi o yogurt, occupare almeno metà del piatto con insalata, in particolare insalate crude, e mangiare almeno 3 frutti per giorno.

3. Mangia prima di dormire

Fare uno spuntino prima di coricarsi aiuta a prevenire la fame durante la notte. Un buon spuntino per quest'ora è il tè alla camomilla o alla melissa con toast integrali, poiché il tè lenisce e prepara il corpo al sonno e il toast si sazia, evitando la fame notturna.

Alimenti che inibiscono l'appetito

Dormi bene

4. Investi in grassi buoni

Molte persone a dieta finiscono per evitare qualsiasi tipo di grasso e la mancanza di grasso aumenta la sensazione di fame. Pertanto, si dovrebbe investire nei grassi buoni presenti nelle carni di pesce, olio d'oliva, avocado, arachidi e noci, perché oltre a dare più energia al corpo, questi prevengono le malattie cardiovascolari e migliorano la memoria. Scopri quali alimenti ricchi di grassi fanno bene al tuo cuore.

5. Bevi acqua

Dovresti bere molta acqua perché i segni di disidratazione nel tuo corpo sono simili ai segni della fame. Pertanto, aumentare il consumo di acqua, tè o succhi senza zucchero aiuta a prevenire la sensazione di fame, oltre a migliorare il funzionamento del corpo e la salute della pelle.

6. Dormi bene

È durante il sonno che il corpo elimina le tossine e produce ormoni essenziali per l'equilibrio del corpo. Senza dormire, il tuo corpo finirà per aver bisogno di più cibo per produrre energia e fornire la necessità di stare all'erta, quindi è comune per le persone con insonnia alzarsi nel mezzo della notte per mangiare.

7. Alimenti che inibiscono l'appetito

Alcuni alimenti hanno la proprietà di inibire l'appetito, come pera, pepe, fagioli, uova, cannella e tè verde. Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente per ridurre l'appetito, in quanto sono ricchi di nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Scopri le funzioni e come introdurre alimenti che riducono l'appetito nella dieta e guarda qui ottimi consigli:

8. Smetti di bere bibite

Le bevande analcoliche sono ricche di fruttosio, un tipo di zucchero che se consumato in eccesso provoca la riduzione dell'ormone leptina, che dona al corpo una sensazione di sazietà. Pertanto, le persone che consumano molte bevande analcoliche finiscono per avere fame più spesso. Un'altra sostanza ricca di fruttosio è lo sciroppo di mais, presente in alimenti trasformati come miele, ketchup, torte, brownies e biscotti.

9. Assumi integratori

Alcuni integratori possono aiutare a ridurre l'appetito, come la L-carnitina e il chitosano, che devono essere assunti secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista. Oltre a prevenire la fame, questi integratori aiutano anche a bruciare i grassi. Vedi altri esempi di integratori per la perdita di peso.