Cosa fare per migliorare il tuo umore

La migliore strategia per migliorare l'umore è aumentare la concentrazione di serotonina nel sangue. Quello che puoi fare è consumare cibi ricchi di triptofano come mandorle e cioccolato fondente e cercare di stare bene con te stesso.

L'esercizio fisico moderato rilascia endorfine nel flusso sanguigno, migliorando l'umore in pochi minuti dopo la fine dell'attività. Ciclismo, camminata o corsa sono alcuni modi per migliorare naturalmente il tuo umore.

È sempre bene ricordare che non puoi controllare tutto, né sperare che tutto funzioni sempre, ed è per questo che è importante sapere come affrontare tutte le situazioni che la vita offre in modo maturo e deciso.

Scopri esattamente cosa puoi mangiare per migliorare il tuo umore in questo video:

5 consigli per migliorare l'umore

I 5 consigli per migliorare l'umore sono:

1. Dormi bene, dalle 7 alle 8 ore a notte, per poterti riposare dalle faccende quotidiane, aumentando la probabilità di iniziare la giornata di buon umore.

2. Pianifica la tua giornata, cercando di eseguire tutte le attività desiderate in un determinato momento. Il senso di realizzazione può toglierti un peso dalla schiena.

3. Mangia bene, programmando i pasti in anticipo in modo da non avere fame e riesci a investire nei cibi giusti. Mangiare 1 quadrato di cioccolato semi-scuro ogni giorno, oltre a proteggere il cuore, migliora rapidamente l'umore. Altri alimenti in: alimenti con più serotonina.

4. Fai un'attività che ti piace davvero ogni volta che è possibile, come leggere un libro o fare una passeggiata. Fare una passeggiata libera la mente e andare in un posto dove è possibile scendere al lavoro all'ora di pranzo può essere sufficiente per mantenere il buonumore durante il pomeriggio.

5. Mantieni un contatto più stretto con le persone che ti piacciono davvero. Quando è difficile trovarli di persona, utilizzare il telefono o Internet, ad esempio.

Per sapere come mangiare per garantire un buon umore, vedi: Dieta dell'umore buono.

Come migliorare l'umore in gravidanza

Durante la gravidanza è possibile che la donna sia di cattivo umore per diversi motivi che possono includere cambiamenti ormonali, paure e preoccupazioni.

Ciò che puoi fare per migliorare il tuo umore durante la gravidanza è oltre a seguire i suggerimenti di cui sopra, è condividere dubbi e paure con amici, familiari e dottori, seguire un corso per donne in gravidanza e praticare attività fisiche rilassanti, come Pilates, ad esempio.

Quando un cattivo umore può essere una malattia

In alcune situazioni, il cattivo umore prolungato non è normale e può essere correlato a qualche disturbo. Rispondi alle seguenti domande e scopri se è solo di cattivo umore:

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Inizia il test

Ti senti triste più di 4 volte a settimana o non ti senti né felice né triste quasi ogni giorno?

No, mai. Sì, ma non molto spesso. Sì, quasi ogni settimana.

Ti senti imbronciato anche in situazioni in cui tutti sembrano felici?

No, quando gli altri sono felici, lo sono anch'io. Sì, spesso sono di cattivo umore Sì, non so cosa significhi essere di buon umore.

Sei critico o molto critico spesso?

No, non critico mai nessuno, sì, ma le mie critiche sono costruttive e indispensabili, sì, sono molto critico, non perdo l'occasione di criticare e ne sono molto orgoglioso.

Ti lamenti costantemente di tutto e di tutti costantemente?

No, non mi lamento mai di nulla e la mia vita è un letto di rose. Sì, mi lamento quando penso che sia necessario o sono molto stanco. Sì, di solito mi lamento di tutto e di tutti, quasi ogni giorno.

Trovi tutto noioso e noioso?

No, mai. Sì, spesso volevo essere altrove. Sì, raramente sono soddisfatto delle cose e volevo fare qualcos'altro più interessante.

Ti senti stanco ogni giorno?

No, solo quando sto davvero lavorando sodo. Sì, mi sento spesso stanco, anche se non ho fatto nulla tutto il giorno. Sì, mi sento stanco ogni giorno, anche quando sono in vacanza.

Ti consideri una persona pessimista?

No, sono molto ottimista e riesco a vedere il lato positivo delle cose Sì, ho qualche difficoltà a trovare il lato buono di qualcosa di brutto Sì, sono pessimista e penso sempre che tutto andrà storto, anche se ci sono molti sforzi.

Dormi molto o hai problemi a dormire?

Dormo bene e considero di avere un sonno riposante. Mi piace dormire, ma a volte ho qualche difficoltà ad addormentarmi. Penso di non riposare abbastanza, a volte dormo molte ore, a volte ho problemi a dormire bene.

Pensi di avere torto?

No, non me ne preoccupo mai, sì, penso spesso di avere torto Sì, penso quasi sempre: non è giusto.

Hai difficoltà a prendere decisioni?

No, mai. Sì, mi sento spesso perso e non so cosa decidere. Sì, ho quasi sempre problemi a decidere e ho bisogno dell'aiuto degli altri.

Tendi ad isolarti?

No, mai perché mi piace stare con la famiglia o con gli amici. Sì, ma solo quando mi arrabbio. Sì, quasi sempre perché è molto difficile per me stare con altre persone.