- Cosa fare quando è al di sopra dell'ideale
- Cosa fare quando non è l'ideale
- Quando calcolare nuovamente l'IMC
I valori di BMI ideali per un adulto variano tra 18, 5 e 24, 9 e valori superiori a questi indicano sovrappeso o obesità, mentre valori inferiori possono indicare magrezza o malnutrizione. Per calcolare l'indice di massa corporea è possibile utilizzare il nostro calcolatore online.
Se il tuo risultato non è l'ideale, vedi cosa puoi fare per raggiungere quell'obiettivo.
Cosa fare quando è al di sopra dell'ideale
Se il risultato dell'IMC è superiore all'ideale e non sei una persona molto muscolosa o un atleta, ciò potrebbe indicare che devi perdere peso, eliminando l'accumulo di grasso.
Per questo, si dovrebbero mangiare solo cibi ricchi di vitamine e minerali, avendo cura di ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi, come ad esempio pasticceria, torte e biscotti ripieni, snack e barbecue.
Per ottenere risultati ancora più veloci, è consigliabile esercitarsi per aumentare il dispendio calorico e aumentare il metabolismo. Ricorrere a tè e integratori naturali può essere un ulteriore incentivo per perdere peso in modo sano, senza dover soffrire la fame. Alcuni esempi sono il tè all'ibisco o il tè allo zenzero con cannella, ma un nutrizionista può raccomandare altri più adatti alle tue esigenze.
In caso di obesità, possono essere indicati farmaci per la perdita di peso come la Sibutramina o anche un intervento chirurgico per la perdita di peso, come la chirurgia bariatrica. Tuttavia, dovrebbero anche essere accompagnati da una dieta rigorosa ed esercizio fisico, per quanto possibile.
Cosa fare quando non è l'ideale
Se il risultato dell'IMC è inferiore all'ideale, ciò che dovrebbe essere fatto è aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di vitamine e minerali e di buona qualità, ma senza commettere l'errore di mangiare cibi ricchi di grassi. Pizze, cibi fritti, hot dog e hamburger non sono i cibi migliori per chi ha bisogno di aumentare il proprio peso in modo sano, perché questo tipo di grasso può accumularsi all'interno delle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache.
A volte una mancanza di appetito può essere collegata a una malattia fisica o emotiva e un medico può indicare quali test fare per identificare la causa del peso ridotto. Quando sono presenti stress e ansia, l'accompagnamento di uno psicologo può essere di grande aiuto.
Quando calcolare nuovamente l'IMC
1 mese dopo l'inizio di questo nuovo modo di mangiare e rimanere attivi, si consiglia di verificare il risultato dello sforzo per ridurre o aumentare il peso.
Di solito le persone che non si sono mai prese cura del proprio cibo o che hanno fatto esercizio fisico hanno maggiori probabilità di perdere peso, ma quando l'obiettivo è aumentare il peso in modo sano, il processo può richiedere più tempo.
L'importante è sapere che è necessario mantenere la concentrazione e la persistenza, senza scoraggiarsi sulla strada perché essere nel peso ideale non è solo una questione di estetica, ma una questione di salute e qualità della vita.
Oltre all'IMC, è anche importante conoscere il risultato del rapporto vita-fianchi per valutare il rischio di avere malattie cardiovascolari, come diabete e infarto. Vedi come calcolare qui.
