- Cosa mangiare per controllare il peso
- Cosa evitare nella dieta
- Menu per controllare l'aumento di peso
- 1 ° giorno
- 2 ° giorno
- 3 ° giorno
- Pericoli di sovrappeso in gravidanza
Al fine di non ingrassare troppo durante la gravidanza, la donna incinta dovrebbe mangiare in modo sano e senza esagerare e provare a svolgere attività fisiche leggere durante la gravidanza, con l'autorizzazione dell'ostetrico.
Pertanto, è importante aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali, come frutta, verdura e cibi integrali, come riso, pasta e farina integrale.
Il peso da guadagnare durante la gravidanza dipende dall'IMC della donna prima di rimanere incinta e può variare tra 7 e 14 kg circa. Per scoprire quanto peso puoi guadagnare, fai il test sotto il calcolatore di peso gestazionale.
Attenzione: questo calcolatore non è adatto a gravidanze multiple.
Cosa mangiare per controllare il peso
Per controllare il peso, le donne dovrebbero seguire una dieta ricca di cibi naturali e integrali, privilegiando frutta, verdura, riso, pasta e farina integrale, latte scremato e sottoprodotti e carni magre, consumando pesce almeno due volte a settimana.
Inoltre, si dovrebbe preferire consumare cibi preparati a casa, usando una piccola quantità di oli, zuccheri e olio d'oliva durante la cottura dei pasti. Inoltre, tutti i grassi visibili di carne e pelle di pollo e pesce devono essere rimossi per ridurre la quantità di calorie nella dieta.
Cosa evitare nella dieta
Per evitare un eccessivo aumento di peso in gravidanza, è importante evitare di consumare cibi ricchi di zucchero, grassi e carboidrati semplici, come farina bianca, dolci, dessert, latte intero, biscotti ripieni, carni rosse e trasformate, come salsicce, pancetta, salsiccia e salame.
È anche importante evitare il consumo di cibi fritti, fast food, bevande analcoliche e cibi pronti surgelati, come pizza e lasagne, in quanto ricchi di grassi e additivi chimici. Inoltre, si dovrebbe evitare il consumo di carne e cubetti di brodo vegetale, zuppe in polvere o condimenti pronti, poiché sono ricchi di sale, che provoca ritenzione di liquidi e aumento della pressione sanguigna.
Menu per controllare l'aumento di peso
Di seguito è riportato un esempio di un menu di 3 giorni per controllare l'aumento di peso durante la gravidanza.
1 ° giorno
- Colazione: 1 bicchiere di latte scremato + 1 pane integrale con formaggio + 1 fetta di papaia; Merenda: 1 yogurt naturale con muesli; Pranzo / Cena: 1 bistecca di pollo con salsa di pomodoro + 4 col. zuppa di riso + 3 col. zuppa di fagioli + insalata verde + 1 arancia; Merenda pomeridiana: succo di ananas con menta + 1 tapioca con formaggio.
2 ° giorno
- Colazione: frullato di avocado + 2 toast interi con burro; Merenda: 1 banana schiacciata con avena + gelatina; Pranzo / Cena: Pasta con tonno e pesto + insalata di verdure saltata + 2 fette di anguria; Merenda pomeridiana: 1 yogurt naturale con semi di lino + 1 pane integrale con cagliata.
3 ° giorno
- Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia + 1 tapioca + formaggio; Merenda: 1 yogurt bianco + 1 col. semi di lino + 2 toast; Pranzo / Cena: 1 pezzo di pesce cotto + 2 patate medie + verdure bollite + 2 fette di ananas; Merenda pomeridiana: 1 bicchiere di latte scremato + 1 pane integrale con tonno.
Oltre a seguire questa dieta, è anche importante fare attività fisica frequente, dopo aver parlato con il medico e aver ottenuto la sua autorizzazione, come l'escursionismo o l'aerobica in acqua. Vedi i 7 migliori esercizi da praticare in gravidanza.
Pericoli di sovrappeso in gravidanza
L'eccesso di peso in gravidanza può comportare rischi per la madre e il bambino, come ipertensione, eclampsia e diabete gestazionale.
Inoltre, il sovrappeso rallenta anche il recupero della donna nel periodo postpartum e aumenta le possibilità che il bambino sia sovrappeso per tutta la vita. Guarda come sta la gravidanza della donna obesa.
Vedi altri suggerimenti per il controllo del peso durante la gravidanza guardando il seguente video:
