- Come succede
- Come eseguire l'allenamento per l'ipertrofia
- Cosa mangiare per guadagnare massa muscolare
L'ipertrofia muscolare corrisponde all'aumento della massa muscolare che è il risultato dell'equilibrio tra tre fattori: pratica di intenso esercizio fisico, alimentazione adeguata e riposo. L'ipertrofia può essere raggiunta da chiunque, purché segua un piano di allenamento adeguato per il proprio obiettivo, abbia una dieta corretta e riposi i gruppi muscolari per almeno 24 ore prima di allenarli di nuovo, poiché l'ipertrofia non si verifica durante l'allenamento, ma durante il riposo.
Il processo di ipertrofia deve essere accompagnato da un professionista qualificato dell'educazione fisica, oltre a un nutrizionista, in modo che il cibo sia conforme alla formazione e che la persona non subisca conseguenze, come crampi o cambiamenti nel funzionamento di alcuni organi. Guarda i 10 cibi migliori per aumentare la massa muscolare.
Come succede
Durante l'esercizio, i muscoli subiscono lievi lesioni alle loro fibre e, dopo l'allenamento, il corpo inizia a sostituire e riparare le fibre muscolari perse o danneggiate, promuovendo un aumento delle dimensioni muscolari. Il processo di "lesione" delle fibre muscolari si verifica a causa dello stress muscolare, che può essere dovuto al sovraccarico, cioè a causa dell'esecuzione di esercizi con un carico maggiore rispetto ai muscoli a cui sono abituati, che induce un processo di adattamento muscolare e provocare ipertrofia.
Il processo di stress può anche essere notato a causa della sensazione di bruciore del muscolo durante o dopo l'esercizio. Ciò accade a causa del gonfiore delle cellule muscolari a causa dell'accumulo di sangue, glicogeno e altre sostanze all'interno, che stimola l'aumento della massa muscolare. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aumentare la massa muscolare.
Come eseguire l'allenamento per l'ipertrofia
L'allenamento per l'ipertrofia dovrebbe essere stabilito da un professionista qualificato dell'educazione fisica in base alle caratteristiche della persona. Di solito questo tipo di allenamento viene svolto intensivamente, almeno 3 volte a settimana e come uso di un carico elevato, per migliorare il processo di ipertrofia. Dai un'occhiata a un allenamento completo per aumentare la massa muscolare.
Non solo l'ipertrofia, ma l'esercizio fisico in generale ha una serie di benefici, come aumento della disposizione fisica, riduzione della percentuale di grasso corporeo, prevenzione delle malattie e miglioramento della capacità cardiorespiratoria. È importante che gli esercizi per l'ipertrofia funzionino su tutto il corpo, ma con il resto di almeno 24 ore in modo che il gruppo muscolare lavorato possa essere recuperato.
Un errore comune nelle palestre quando si tratta di ipertrofia è che gli uomini allenano solo gli arti superiori e le donne solo gli arti inferiori. A lungo termine ciò può provocare asimmetria del corpo, mal di schiena e, nel caso di uomini che non allenano le gambe, può causare problemi osteoarticolari, poiché la gamba è responsabile del supporto del corpo.
Il processo di ipertrofia è lento e i primi risultati dovrebbero apparire dopo 6 mesi. Quindi è importante persistere nell'esercizio e nel mangiare. Guarda quanto tempo ci vuole per guadagnare massa muscolare.
Cosa mangiare per guadagnare massa muscolare
La dieta per l'ipertrofia deve essere preparata da un nutrizionista e consiste nel consumare più calorie di quelle consumate, essendo normalmente ricca di proteine, poiché aiutano nel processo di recupero delle fibre muscolari.
È anche importante consumare buoni carboidrati e grassi in modo che l'energia venga generata in modo che l'allenamento possa essere svolto intensamente e la persona sia ancora disponibile per tutto il giorno. Dai un'occhiata a un menu completo per aumentare la massa muscolare.
