Isostretching è un metodo creato da Bernard Redondo, che consiste nell'eseguire posture di stretching durante un'espirazione prolungata, che viene eseguita contemporaneamente alle contrazioni della muscolatura vertebrale profonda.
Questa è una tecnica completa, che consiste nell'eseguire esercizi, che hanno la funzione di migliorare la flessibilità e rafforzare i diversi gruppi muscolari del corpo, attraverso esercizi appropriati, sviluppando la consapevolezza delle corrette posizioni della colonna vertebrale e anche della capacità respiratoria.
Isostretching è adatto a tutte le età e si adatta bene alle capacità di ogni persona, in ogni momento, e poiché non ha alcun impatto, non provoca danni muscolari.
Quali sono i vantaggi
L'isostretching, oltre a migliorare le condizioni fisiche, poiché aiuta a ritrovare la consapevolezza della corretta posizione della colonna vertebrale, può anche essere utilizzato per migliorare i parametri di andatura degli anziani, evitare l'incontinenza urinaria, migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, aumentare capacità cardiorespiratoria e riduzione della tensione muscolare. Vedi altri modi per correggere la postura.
Inoltre, è indicato per il trattamento di disfunzioni posturali, cifosi toracica, espansione toracica-polmonare, trattamento della lombalgia cronica, allungamento dei muscoli posteriori della coscia e trattamento della scoliosi.
Come sono gli esercizi
Le varie posture sono fatte con la persona seduta, sdraiata e in piedi, lavorando contemporaneamente sul respiro. La tecnica Isostretching può essere praticata una o due volte alla settimana e deve essere eseguita con l'accompagnamento di un fisioterapista.
Alcuni esempi di esercizi Isostretching che possono essere eseguiti sono:
Esercizio 1
In piedi e con la colonna vertebrale eretta e la testa allineata, i piedi paralleli, separati e allineati con il bacino, al fine di garantire una buona stabilità e con le braccia lungo il corpo, si deve:
- Flettere leggermente le gambe; eseguire una leggera estensione della spalla e del polso, all'indietro, con le dita estese e aperte; contrarre fortemente i glutei e i muscoli degli arti; avvicinare gli angoli inferiori delle scapole; inspirare ed espirare profondamente.
Esercizio 2
In piedi, con i piedi paralleli, allineati con la larghezza del bacino, ben appoggiati sul pavimento e con una palla tra le cosce, sopra le ginocchia, dovresti:
- Tieni le braccia distese sopra la testa e accanto alle orecchie, incrociando le mani sopra, unendo i palmi delle mani, una contro l'altra; allunga le braccia ulteriormente verso l'alto; stringi la palla tra le ginocchia; contratta i muscoli degli arti; inspira e espira profondamente.
Ogni postura deve essere ripetuta almeno 3 volte.
Guarda il video seguente e scopri come migliorare la postura con altri esercizi:
