Il taglio è un processo che mira a perdere grasso senza avere una grande perdita di massa muscolare in modo che sia possibile avere una maggiore definizione muscolare. Pertanto, con il taglio è possibile perdere l'eccesso di peso attraverso la trasformazione in massa muscolare.
Nonostante sia utilizzato principalmente dagli atleti di bodybuilding, il taglio può essere fatto anche da persone che vogliono asciugare e, quindi, acquisire una maggiore definizione muscolare. Per questo, è importante che il programma dietetico sia raccomandato da un nutrizionista sportivo in base alle esigenze e agli obiettivi nutrizionali della persona e che l'allenamento sia condotto sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica.
Il bulking e il taglio sono strategie utilizzate principalmente dai culturisti con l'obiettivo di garantire una maggiore quantità di massa muscolare, meno grasso corporeo e una maggiore definizione muscolare. Mentre il bulking viene eseguito in bassa stagione, cioè in periodi in cui non ci sono competizioni, il taglio viene effettuato nella fase di preparazione della competizione. Ulteriori informazioni sul bulking e capire come viene fatto.
Il taglio è normalmente associato al bulking, che corrisponde alla fase precedente del processo di definizione del corpo, che mira ad aumentare di peso.
Come farlo
Il taglio deve essere fatto sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica, che indica la migliore strategia di allenamento, volume e intensità, e il cibo deve essere seguito secondo le raccomandazioni del nutrizionista sportivo, che deve indicare un piano alimentare secondo la esigenze nutrizionali della persona, obiettivo e tipo di allenamento svolto.
Il taglio inizia dopo il periodo di massa e ha come obiettivo principale la perdita di grasso e la definizione muscolare ed è necessario per questo effettuare una dieta più ristretta, con una minore quantità di carboidrati consumati e un aumento della quantità di proteine. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, tuttavia nel taglio è importante che l'energia provenga dal grasso accumulato, quindi è importante avere un orientamento nutrizionale in modo che ci sia abbastanza energia per eseguire l'allenamento e favorire la combustione dei grassi, oltre per prevenire la perdita di massa muscolare.
Inoltre, la routine di allenamento deve essere in linea con la dieta. È importante che nel piano di allenamento ci siano giorni in cui l'allenamento aerobico viene eseguito da moderata ad alta intensità, ed è importante che in quel giorno vi sia un aumento del consumo di carboidrati, perché è quindi possibile avere energia per eseguire l'allenamento correttamente e intensamente, favorendo risultati di taglio.
Per stimolare la combustione dei grassi, si consiglia di svolgere da 2 a 3 giorni di allenamento aerobico di intensità da moderata a elevata e esercizi di allenamento con i pesi in cui i gruppi muscolari vengono lavorati in modo isolato, al fine di evitare la perdita di massa muscolare.
Il tempo di taglio può variare in base alla percentuale di grasso, a quanto la persona vuole o deve perdere e all'intensità dell'allenamento eseguito.
Come è la dieta di taglio
L'alimentazione durante la fase di taglio dovrebbe essere effettuata sotto la guida di un nutrizionista, in quanto è possibile determinare il miglior piano dietetico in base all'obiettivo della persona e all'intensità dell'allenamento.
In questo processo, la raccomandazione è di ridurre il consumo di carboidrati e aumentare l'assunzione di proteine, poiché l'obiettivo è ridurre la percentuale di grasso e mantenere la massa muscolare. Pertanto, si raccomanda di non consumare zucchero, farina raffinata, dolci, pane, avena, riso o pasta e dare la preferenza a carni magre, come pollo e tacchino, pesce, uova, semi e formaggio, ad esempio. Scopri come dovrebbe essere una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Inoltre, è importante bere molta acqua ed evitare di andare troppo a lungo senza mangiare. Di solito l'indicazione è che vengono preparati 3 pasti principali e 2 spuntini. In alcuni casi il nutrizionista può anche raccomandare l'uso di integratori con aminoacidi, per prevenire la perdita di massa muscolare e l'uso di termogenici, tuttavia l'uso di termogenici dovrebbe essere ben orientato in modo che l'effetto di rimbalzo non si verifichi, che corrisponde al aumento di peso quando smetti di usarlo.
Ecco alcuni consigli su una dieta a basso contenuto di carboidrati:
