Cosa dovrebbero mangiare gli anziani per perdere peso

Per perdere peso e raggiungere il peso ideale, gli anziani dovrebbero mangiare sano e senza esagerare, eliminando cibi industrializzati e trasformati e dando la preferenza a cibi come:

Pane integrale, riso integrale e pasta integrale; Carni e pesce come pollo senza pelle, carne di tacchino, salmone, branzino, branzino o pesce; Preferibilmente meno calorico e frutti di bosco, come fragole, angurie, kiwi, mele o pere. Cereali integrali, cereali integrali, orzo, avena, noci e semi; Verdure e verdure; Latte scremato e latticini magri come formaggio Minas o yogurt bianco.

Il consumo regolare di questi alimenti fa sì che gli anziani perdano peso e raggiungano il loro peso ideale, che è essenziale per ridurre il rischio di malattie come ictus, ipertensione, diabete di tipo 2, problemi cardiaci, infarto, cancro o anemia, ad esempio.

Menu per anziani per perdere peso

Un esempio di menu per gli anziani per perdere peso include:

Colazione: 1 bicchiere di latte scremato e 1 fetta di farina integrale con formaggio di miniera; o 1 bicchiere di succo naturale e 2 toast interi con 2 fette di formaggio Minas; Collazione: 1 frutto e 2 biscotti di amido di mais; o 1 fetta di pane di segale; o 1 tazza di tè non zuccherato e 1 frutto; Pranzo: 100 g di salmone grigliato con 300 g di verdure saltate e 1 frutto per dessert; o petto di pollo grigliato con insalata e 50 g di riso 1 frutta per dessert; Spuntino: 50 g di pane integrale con formaggio Minas e 1 yogurt naturale; o frullato di frutta; Cena: 250 g di petto di pollo arrosto in crema di verdure con 1/2 melanzana; Cena: 1 yogurt bianco; o 1 bicchiere di latte scremato con 2 biscotti di amido di mais.

Oltre a seguire il menu per perdere peso, è anche importante bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno ed esercizio fisico. Scopri quali sono i migliori esercizi per praticare: I migliori esercizi per gli anziani.

Altri consigli per perdere peso

Altri suggerimenti chiave per gli anziani per perdere peso includono:

Evitare di saltare i pasti, facendo 6 pasti al giorno; Ridurre il sale dietetico per aiutare a prevenire la ritenzione idrica e l'ipertensione, sostituendolo con erbe aromatiche. Scopri come ridurre il consumo di sale; leggi l'etichetta degli alimenti per conoscere la quantità di zucchero presente, che può avere altri nomi come sciroppo di mais, melassa, sciroppo di riso, succo di canna, fruttosio, saccarosio, destrosio o maltosio, per esempio. Maggiori informazioni su: 3 passaggi per ridurre il consumo di zucchero; Evita i dolcificanti artificiali, preferendo il dolcificante naturale di Stevia; Cottura a vapore: ti aiuta a perdere peso perché non è necessario aggiungere olio, olio d'oliva o burro per cucinare. Scopri come cucinare al vapore: 5 buoni motivi per cucinare al vapore.

Vedi anche i consigli del nutrizionista per una sana perdita di peso:

Ciò che gli anziani non dovrebbero mangiare per perdere peso

Per perdere peso, è anche importante che gli anziani non mangino cibi ricchi di grassi e zuccheri come:

Dolci, torte, pizza, biscotti; patatine fritte, biscotti ripieni, gelati; alimenti dietetici o leggeri, nonché alimenti industriali e trasformati; cibi fritti, salsicce e snack; F- food e dolcificanti artificiali.

Inoltre, gli anziani dovrebbero evitare di bere alcolici e bevande analcoliche.