L'allenamento GVT, chiamato anche allenamento del volume tedesco , allenamento del volume tedesco o metodo della serie 10, è un tipo di allenamento avanzato che mira ad aumentare la massa muscolare, utilizzato da persone che si sono allenate per un po ', hanno buon condizionamento fisico e voglia di guadagnare più muscoli, è importante che l'allenamento GVT sia accompagnato da cibo adeguato allo scopo.
La formazione di volume in tedesco è stata descritta per la prima volta nel 1970 ed è stata utilizzata fino ad oggi a causa dei buoni risultati che fornisce se eseguita correttamente. Questo allenamento consiste essenzialmente nell'eseguire 10 serie da 10 ripetizioni, per un totale di 100 ripetizioni dello stesso esercizio, che rende il corpo adatto allo stimolo e allo stress generati, con conseguente ipertrofia.
A cosa serve
L'allenamento GVT si svolge principalmente con l'obiettivo di promuovere l'aumento di massa muscolare e, quindi, questa modalità viene eseguita principalmente dai bodybuilder, poiché promuove l'ipertrofia in breve tempo. Oltre a garantire l'ipertrofia, l'allenamento del volume tedesco serve a:
- Aumentare la forza muscolare; Garantire una maggiore forza muscolare; Aumentare il metabolismo; Promuovere la perdita di grasso.
Questo tipo di allenamento è raccomandato per le persone già allenate e che desiderano l'ipertrofia, oltre a essere eseguita anche da culturisti durante il periodo di massa, che mira ad aumentare la massa muscolare. Comprendi cos'è il bulking.
Come è fatto
L'allenamento GVT è raccomandato per le persone che sono già abituate all'allenamento intenso, poiché è importante avere consapevolezza del corpo e dei movimenti che verranno eseguiti in modo da evitare sovraccarichi. Questo allenamento consiste in 10 serie da 10 ripetizioni dello stesso esercizio, ciò fa sì che l'alto volume generi un grande stress metabolico, principalmente nelle fibre muscolari, portando all'ipertrofia come un modo per adattarsi allo stimolo generato.
Affinché questo allenamento sia efficace, è importante che la persona esegua le 10 ripetizioni in tutti i set, perché in questo modo è possibile ottenere lo stress metabolico desiderato. Perché ciò sia possibile, si raccomanda alla persona di eseguire le ripetizioni con l'80% del peso con cui di solito esegue 10 ripetizioni o il 60% del peso con cui esegue una ripetizione con il peso massimo. I movimenti sono generalmente facili all'inizio dell'allenamento a causa del basso carico, tuttavia man mano che le serie vengono eseguite, ci sarà affaticamento muscolare, il che rende le serie più complicate da completare, il che è l'ideale.
A causa dell'elevato volume e intensità, si raccomanda che la persona riposi 45 secondi tra le prime serie e poi 60 secondi nelle ultime, poiché il muscolo è già più affaticato, avendo bisogno di riposare di più in modo che sia possibile eseguire le successive 10 ripetizioni.. Per favorire i guadagni è anche importante avere il controllo del movimento, eseguendo la cadenza, controllando la fase concentrica 4 secondi alla fase concentrica per 2, per esempio.
Per ogni gruppo muscolare si consiglia di eseguire un esercizio, massimo 2, per evitare il sovraccarico e favorire l'ipertrofia. Inoltre, è importante riposare tra gli allenamenti, la divisione del tipo ABCDE viene normalmente indicata per l'allenamento GVT, dove ci devono essere 2 giorni di riposo totale. Il protocollo di allenamento GVT può essere applicato a qualsiasi muscolo, ad eccezione dell'addome, che deve essere lavorato normalmente, poiché in tutti gli esercizi è necessario attivare l'addome per garantire stabilità al corpo e favorire i movimenti.
Poiché questa formazione è avanzata e intensa, si consiglia di eseguire la formazione sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica, oltre al fatto che è importante rispettare il tempo di riposo tra le serie e che l'aumento di carico viene effettuato solo quando la persona sente di non aver bisogno di riposare molto in modo da poter fare tutte le serie.
