La niacina, nota anche come vitamina B3, svolge funzioni nel corpo come migliorare la circolazione sanguigna, alleviare l'emicrania, abbassare il colesterolo e migliorare il controllo del diabete.
Questa vitamina si trova in alimenti come carne, pollo, pesce, uova e verdure e viene anche aggiunta in prodotti come farina di grano e farina di mais. Vedi l'elenco completo qui.
Pertanto, un consumo adeguato di niacina è importante per mantenere il corretto funzionamento delle seguenti funzioni nel corpo:
- Abbassare i livelli di colesterolo; Produrre energia per le cellule; Mantenere la salute delle cellule e proteggere il DNA; Mantenere la salute del sistema nervoso; Mantenere la salute della pelle, della bocca e degli occhi; Prevenire il cancro alla bocca e alla gola; Migliorare controllo del diabete; migliorare i sintomi dell'artrite; prevenire malattie come l'Alzheimer, la cataratta e l'aterosclerosi.
Inoltre, la carenza di niacina provoca la pellagra, una grave malattia che causa sintomi come macchie scure sulla pelle, grave diarrea e demenza. Guarda come vengono eseguiti la diagnosi e il trattamento.
Quantità consigliata
La quantità giornaliera raccomandata di consumo di niacina varia in base all'età, come mostrato nella tabella seguente:
| età | Quantità di niacina |
| Da 0 a 6 mesi | 2 mg |
| 7 a 12 mesi | 4 mg |
| 1 a 3 anni | 6 mg |
| Da 4 a 8 anni | 8 mg |
| Da 9 a 13 anni | 12 mg |
| Uomini dai 14 anni | 16 mg |
| Donne dai 14 anni | 18 mg |
| Donne in gravidanza | 18 mg |
| Donne che allattano | 17 mg |
Gli integratori di niacina possono essere utilizzati per migliorare il controllo del colesterolo alto secondo i consigli del medico, è importante notare che possono causare effetti collaterali come formicolio, mal di testa, prurito e arrossamento della pelle.
Vedi i sintomi causati dalla carenza di niacina.
