3 passaggi per curare il nervo sciatico infiammato a casa

Il trattamento domiciliare per la sciatica è di rilassare i muscoli della schiena, glutei e gambe in modo che il nervo sciatico non venga premuto.

Indossare un impacco caldo, massaggiare il sito del dolore e fare esercizi di stretching sono opzioni eccellenti in attesa dell'appuntamento del medico o per integrare il trattamento di terapia fisica.

Cos'è la sciatica

La sciatica è il dolore che insorge nel percorso del nervo sciatico, che inizia alla fine della colonna vertebrale e passa attraverso i glutei e la parte posteriore della coscia, andando verso la pianta dei piedi. Pertanto, la posizione della sciatica può variare, interessando qualsiasi punto dell'intero percorso.

Il sito più comune di dolore è nella regione glutea e sebbene ogni gamba abbia il suo nervo sciatico, è normale che la persona abbia solo dolore a una gamba. Le caratteristiche della sciatica sono dolore intenso, bruciore, bruciore o sensazione di calore. Quindi, se si verificano questi sintomi, è probabile che sia un'infiammazione del nervo sciatico.

Cosa fare per trattare la sciatica

1. Applicare unguento anti-infiammatorio

È possibile acquistare unguenti come Cataflan o Diclofenac in farmacia e applicare quotidianamente sul sito del dolore, che è probabilmente il luogo in cui viene compresso il nervo sciatico. L'unguento può essere applicato 2 volte al giorno, con un massaggio fino a quando il prodotto non viene completamente assorbito dalla pelle.

2. Fare esercizi

Mentre provi molto dolore, gli unici esercizi indicati sono lo stretching per la colonna lombare, le cosce e i glutei. Pertanto, si consiglia di:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, tieni una gamba alla volta, avvicina il ginocchio al petto, mentre senti che la colonna lombare si allunga. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba, anche se non hai dolore. Mantieni questo allungamento per circa 30 secondi. Ripeti 3 volte.

Quando il dolore inizia a diminuire, per evitare una nuova crisi di sciatica è necessario rafforzare i muscoli addominali e quindi gli esercizi di Pilates indicati da un fisioterapista sono i più adatti. Puoi iniziare con:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e restringi la pancia, portando l'ombelico verso la schiena e mantieni questa contrazione addominale respirando normalmente; da quella posizione dovresti sollevare una gamba con il ginocchio piegato e mantenere questa posizione per 5 secondi e poi abbassare la gamba. Ogni volta che sollevi la gamba, dovrebbe scadere. Fai questo esercizio alternando le gambe 5 volte con ciascuna gamba.

Questi esercizi sono mostrati in questo video, dal minuto 2:16:

3. Usa impacco caldo

Un buon trattamento domiciliare per alleviare il dolore e l'infiammazione causati dal nervo sciatico è quello di posizionare una bottiglia di acqua calda sulla colonna vertebrale o sul sito del dolore, poiché questo rilassa i muscoli e aumenta il rilascio di endorfine che promuovono il benessere.

Puoi comprare una bottiglia d'acqua in farmacia, ma puoi farne una a casa mettendo il riso crudo in una federa, per esempio. Per usare, basta scaldare la borsa nel microonde per circa 2 minuti e poi posizionarla dove fa male per 15-20 minuti.

Precauzioni importanti

Durante una crisi di sciatica è anche importante prendere alcune precauzioni, come non ruotare il tronco o flettere il corpo in avanti, come se cercasse di raccogliere qualcosa dal pavimento. Per dormire, dovresti sdraiarti su un fianco con un cuscino sotto il collo e un altro cuscino tra le gambe, per mantenere la colonna vertebrale sempre ben allineata. Un'altra possibilità è dormire sulla schiena e posizionare un cuscino sotto le ginocchia.