Incubi: perché l'abbiamo, cosa significa e come evitarlo

L'incubo è un sogno inquietante, associato a sentimenti negativi, come l'ansia o la paura, per esempio, che fanno svegliare la persona nel mezzo della notte. Gli incubi sono più comuni nei bambini e negli adolescenti, tuttavia possono verificarsi a qualsiasi età.

Avere incubi di tanto in tanto è normale, che può essere associato a stress o ansia, alcuni traumi, scarsa igiene del sonno o farmaci, tuttavia, se diventano troppo frequenti al punto da causare angoscia, scarsa qualità del sonno, paura di andare a dormire o addirittura problemi durante il giorno, può essere considerato un disturbo e in questi casi può essere necessario un monitoraggio medico.

Perché abbiamo incubi

Di solito si verificano incubi durante una fase del sonno chiamata fase REM e la causa esatta degli incubi è ancora sconosciuta. Ulteriori informazioni sulle fasi del sonno.

Tuttavia, gli incubi possono essere innescati da fattori come:

• Stress e ansia, come problemi quotidiani, ricevere cattive notizie o perdere una persona cara; Lesioni, come quelle risultanti da un incidente grave, abuso fisico o sessuale o altri eventi traumatici; Privazione del sonno, che possono verificarsi in persone che lavorano a turni, che viaggiano in luoghi con un altro fuso orario, che dormono poche ore o che soffrono di insonnia; farmaci, come antidepressivi, medicinali per la pressione arteriosa o medicinali per curare il Parkinson o per smettere di fumare; Abuso di alcol, droghe o addirittura svezzamento da queste sostanze; Guardare film o leggere libri spaventosi, soprattutto prima di andare a dormire.

Gli incubi possono anche essere causati da disturbi psicologici, come depressione, altri problemi mentali o stress post-traumatico, che possono essere causati da alcuni dei fattori sopra menzionati, anche se potrebbe essere accaduto in passato. Scopri quali sintomi possono essere associati a questo disturbo psicologico.

Sintomi che si verificano durante un incubo

Generalmente, gli incubi hanno vita breve, ma dopo essersi svegliati, la persona potrebbe avere qualche difficoltà a riaddormentarsi. Alcuni sintomi che possono verificarsi durante un incubo sono il sogno che sembra molto reale e inquietante, facendo sentire la persona minacciata e quando si sveglia si sentono spaventati, ansiosi, irritati, tristi o malati, a seconda del tipo di incubo che si è verificato.

Inoltre, la persona può sudare intensamente e avere una frequenza cardiaca molto elevata, il che gli rende difficile riprendere a dormire in pace.

Come smettere di avere incubi

Esistono alcuni modi per ridurre la frequenza degli incubi, come impostare orari fissi per dormire e svegliarsi. Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, puoi leggere un libro o fare un bagno rilassante prima di andare a letto. Consulta altri suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio.

Se la causa dell'incubo è lo stress e l'ansia, l'ideale è cercare un medico per aiutare la persona a risolvere il problema o praticare esercizi di rilassamento. Scopri 8 modi per calmare la mente.

Incubi nei bambini

Nel caso dei bambini, puoi chiedere di disegnare sull'incubo o parlare dei personaggi di quell'incubo e provare a spiegare che nulla di tutto ciò è reale o addirittura a costruire un lieto fine per questa storia.

Inoltre, tuo figlio può sentirsi più sicuro se dorme con un oggetto che gli piace come un orsacchiotto o un fazzoletto che gli piace, con la porta aperta della sua stanza e quella dei suoi genitori. Puoi anche posizionare una luce notturna nella stanza in modo che i bambini non siano allarmati dalla stanza troppo buia.