Allenamento a piedi per perdere peso (con un piano di 4 settimane)

L'allenamento a piedi per perdere peso aiuta a bruciare i grassi e a perdere tra 1 e 1, 5 kg a settimana, in quanto si alterna tra camminata lenta e veloce, aiutando il corpo a spendere più calorie. Tuttavia, è importante seguire correttamente il piano affinché l'allenamento funzioni e porti i migliori risultati.

Prima e dopo l'allenamento, è importante allungare il corpo, in particolare le gambe per circa 5-10 minuti, per preparare e riscaldare il corpo per la camminata. Inoltre, durante l'allenamento dovresti bere almeno mezzo litro di acqua all'ora per sostituire la quantità di liquidi e minerali persi a causa del sudore.

Vedere le tabelle seguenti per indicazioni su come camminare e perdere peso, rafforzare i muscoli e prevenire lesioni.

Settimana 1

lunedi	20 minuti a piedi lenti + 15 minuti a piedi moderati + 15 minuti a piedi lenti
martedì	10 minuti di camminata lenta + 25 minuti di alternanza tra 1 min di camminata moderata e 4 min di camminata veloce + 5 min di camminata lenta
mercoledì	CUSCINO
giovedi	20 minuti a piedi lenti + 15 minuti a piedi moderati + 15 minuti a piedi lenti
venerdì	10 minuti di cammino lento + 20 minuti di cammino moderato + 20 minuti di cammino veloce
sabato	5 minuti a piedi lenti + 5 minuti a piedi moderati + 25 minuti a piedi veloci + 5 minuti a piedi lenti
domenica	CUSCINO

Settimana 2

lunedi	10 minuti di camminata moderata + 25 minuti di camminata veloce + 10 minuti di camminata moderata + 5 minuti di camminata lenta
martedì	5 minuti di camminata moderata + 35 minuti di alternanza tra 3 minuti di camminata veloce e 2 minuti di camminata moderata + 5 minuti di camminata lenta
mercoledì	CUSCINO
giovedi	10 minuti di camminata moderata + 30 minuti di camminata veloce + 10 minuti di camminata moderata + 5 minuti di camminata lenta
venerdì	5 minuti di camminata moderata + 35 minuti di alternanza tra 3 minuti di camminata veloce e 2 minuti di camminata moderata + 5 minuti di camminata lenta
sabato	10 minuti di camminata moderata + 25 minuti di camminata veloce + 15 minuti di camminata moderata + 5 minuti di camminata lenta
domenica	CUSCINO

3a settimana

lunedi	10 minuti di camminata lenta + 15 minuti di camminata veloce + 10 minuti di camminata moderata + 15 minuti di camminata veloce + 5 minuti di camminata lenta
martedì	40 minuti alternati tra 2 minuti e 30 secondi di camminata veloce e 2 minuti e 30 secondi di camminata moderata + 10 minuti di camminata moderata + 10 minuti di camminata lenta
mercoledì	CUSCINO
giovedi	10 minuti di camminata moderata + 15 minuti di camminata veloce + 10 minuti di camminata moderata + 5 minuti di camminata veloce + 5 minuti di camminata lenta
venerdì	20 minuti di camminata moderata + 20 minuti di camminata veloce + 20 minuti di camminata lenta
sabato	50 minuti alternando 2 minuti di camminata moderata e 3 minuti di camminata veloce + 5 minuti di camminata lenta
domenica	CUSCINO

Settimana 4

lunedi	25 min camminata moderata + 35 min camminata veloce + 5 min camminata lenta
martedì	50 minuti alternando 2 minuti di camminata moderata e 3 minuti di camminata veloce + 10 minuti di camminata moderata
mercoledì	CUSCINO
giovedi	30 minuti di camminata moderata + 20 minuti di camminata veloce + 10 minuti di camminata moderata
venerdì	50 minuti alternando 2 minuti di camminata moderata e 3 minuti di camminata veloce + 10 minuti di camminata moderata
sabato	40 min camminata moderata + 20 min camminata veloce + 10 min camminata moderata
domenica	CUSCINO

Se durante la passeggiata devi bere un drink energetico, prova questa bevanda fatta in casa preparata con miele e limone, che aiuterà non solo a sostituire i liquidi ma anche a migliorare le prestazioni:

Come perdere peso più velocemente

Oltre a camminare, per perdere peso è anche importante adottare una dieta dimagrante, privilegiando cibi ricchi di fibre e poveri di calorie, evitando cibi ricchi di zuccheri o grassi e diminuendo l'assunzione di carboidrati. Scopri di più su Come fare una dieta sana per perdere peso.

Sapere quanti chili da perdere è essenziale per non scoraggiarsi, quindi vedi qual è il tuo peso ideale sul nostro calcolatore:

Tuttavia, è importante ricordare che questo calcolatore non è il miglior parametro per la valutazione degli atleti o degli anziani perché non fa differenza tra il peso dei grassi e il peso dei muscoli.