Pompoirismo: cos'è, vantaggi e come farlo

Il pompoirismo è una tecnica che serve a migliorare e aumentare il piacere sessuale durante il contatto intimo, attraverso la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, negli uomini o nelle donne.

Come per gli esercizi di Kegel, questi esercizi rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, prevenendo e combattendo l'incontinenza urinaria o fecale e anche le emorroidi. Questa tecnica consente di massaggiare e pressare l'organo sessuale maschile con i muscoli della vagina durante il contatto intimo, mentre negli uomini migliora la resistenza e le prestazioni sessuali.

Vantaggi del pompoarismo

Alcuni vantaggi del pompoarismo includono:

1. Maggiore piacere sessuale, poiché le contrazioni fatte durante il rapporto sessuale aumentano la stimolazione sessuale; Miglioramento dei risultati sessuali, sia negli uomini che nelle donne, poiché la tecnica rafforza i muscoli del pavimento pelvico; Negli uomini, aumenta la pressione sanguigna all'interno del pene, migliorando l'erezione; Nelle donne, aiuta nel trattamento e nella prevenzione dell'incontinenza urinaria, migliora la funzione sessuale e aiuta nel trattamento e nella prevenzione della continenza fecale.

Inoltre, nelle donne la pratica di questi esercizi migliora non solo la vita sessuale, ma anche la gravidanza e il parto, poiché aiuta a rafforzare i muscoli che supportano l'utero e il peso del ventre, oltre a controllare i muscoli per il parto e facilita la partenza del bambino. Scopri di più in Esercizi di Kegel in gravidanza per combattere l'incontinenza urinaria.

Come fare esercizi pompoir

Per praticare gli esercizi Pompoir è possibile eseguire semplici esercizi di contrazione e rilassamento senza accessori, oppure ricorrere all'uso di accessori come ben wa, noti anche come palle tailandesi.

Negli uomini, questa tecnica può essere praticata sollevando piccoli pesi contraendo i muscoli del pene, il che rende l'erezione più solida, più lunga e più facile da inibire l'orgasmo.

Semplici esercizi per contrarre il perineo

Questi esercizi sono molto semplici da praticare, basta seguire questi passaggi:

1. Sdraiati o siediti in un luogo calmo e confortevole e respira lentamente e profondamente per alcuni secondi; Contrarre fortemente la muscolatura del pavimento pelvico, mantenendo la contrazione per 2 secondi. La contrazione può essere avvertita chiudendo l'ano e la vagina o tirando l'intera regione verso l'interno; dopo 2 secondi, rilassa i muscoli e riposa per 8 secondi. I passaggi 2 e 3 devono essere ripetuti fino a 8-10 volte consecutive e si consiglia infine di eseguire un'ultima contrazione che dura da 8 a 10 secondi consecutivi.

Guarda i passaggi di questi esercizi in questo video:

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente per rafforzare tutti i muscoli del pavimento pelvico e dovrebbero essere eseguiti a volte con le gambe unite e altre con le gambe divaricate.

Durante l'esecuzione degli esercizi, è molto importante che la donna sia in grado di assicurarsi di non contrarre i muscoli addominali, cosa comune nelle donne con muscoli deboli del pavimento pelvico.

Esercizi con palle tailandesi

Per eseguire gli esercizi di rafforzamento usando le palle ben-wa, è necessario seguire i seguenti passi:

1. Inserisci una pallina nella vagina e prova a succhiare le palline successive usando, quando possibile, solo la forza della contrazione dei muscoli della vagina; Dopo aver introdotto le palline, dovrebbe iniziare il processo di espulsione, espellendo le palline dalla vagina una ad una usando soprattutto il rilassamento della muscolatura del pavimento pelvico.

Se possibile, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, in modo che le palle possano essere inserite ed espulse solo con i movimenti dei muscoli del pavimento pelvico. Inoltre, queste palline possono anche aiutare a sviluppare la sensibilità vaginale, specialmente se vengono utilizzate durante il giorno o anche durante una passeggiata, ad esempio, poiché sono composte da palline di piombo che vibrano con il movimento del corpo.