Perché dobbiamo dormire bene?

È molto importante dormire perché è durante il sonno che il corpo riacquista la sua energia, ottimizza il metabolismo e regola la funzione degli ormoni essenziali per il funzionamento del corpo, come l'ormone della crescita.

Mentre dormiamo, si verifica il consolidamento della memoria, consentendo un migliore apprendimento e rendimento a scuola e al lavoro. Inoltre, è principalmente durante il sonno che i tessuti del corpo vengono riparati, facilitando la guarigione delle ferite, il recupero muscolare e il rafforzamento del sistema immunitario.

Pertanto, si consiglia una buona notte di sonno per prevenire gravi malattie, come ansia, depressione, Alzheimer e invecchiamento precoce. Tuttavia, per dormire regolarmente, si consiglia di adottare alcune abitudini come dormire sempre allo stesso tempo, evitando di lasciare la TV accesa e di mantenere un ambiente buio. Dai un'occhiata ai nostri consigli su cosa fare per dormire bene.

Cosa succede se non dormi bene

La mancanza di un riposo adeguato, soprattutto quando si perdono diverse notti di sonno o quando è normale dormire poco, causa problemi come:

• Diminuzione della memoria e dell'apprendimento; Cambiamenti dell'umore; Rischio di sviluppare malattie psichiatriche come depressione e ansia; Aumento dell'infiammazione nel corpo; Aumento del rischio di incidenti a causa della ridotta capacità di reagire rapidamente; Ritardata crescita e sviluppo del corpo; Indebolimento del sistema immunitario; Cambiamenti nell'elaborazione del glucosio e, di conseguenza, aumento di peso e diabete; Disturbi gastrointestinali.

Inoltre, il cattivo sonno è anche collegato ad un aumentato rischio di sviluppare obesità, diabete, ipertensione e cancro. Le persone che dormono meno di 6 ore al giorno hanno quasi 5 volte più probabilità di avere un ictus.

Quanto dovrebbe durare il sonno

Non è consigliabile dormire meno di 6 ore al giorno. Tuttavia, la quantità di sonno adeguato al giorno varia da persona a persona a causa di diversi fattori, uno dei quali è l'età, come mostrato nella seguente tabella:

età	Sleep Time
Da 0 a 3 mesi	14 a 17 ore
4 a 11 mesi	Dalle 12 alle 15 ore
1 a 2 anni	Dalle 11 alle 14 ore
3-5 anni	10-13 ore
6 a 13 anni	Dalle 9 alle 11 ore
14 a 17 anni	8 a 10 ore
18 a 64 anni	7 a 9 ore
65 anni o più	7 a 8 ore

Queste ore di sonno sono necessarie per mantenere la salute fisica e mentale, ed è importante ricordare che le persone che soffrono di insonnia cronica sono ad aumentato rischio di malattie legate a disfunzioni cerebrali, come la demenza e la perdita di memoria. Vedi 7 trucchi per migliorare la memoria senza sforzo.

Guarda a che ora dovresti svegliarti o andare a dormire per dormire bene usando la seguente calcolatrice:

Perché i piccoli pisolini non bastano

Fare pisolini durante il giorno o dormire qualche ora di notte non è sufficiente per mantenere una buona salute, poiché il sonno deve passare attraverso 5 fasi:

• Fase 1: dura circa 15 minuti ed è caratterizzata dal processo di addormentarsi, quando i muscoli iniziano a rilassarsi e il cervello non è ancora completamente disconnesso, quindi la persona può facilmente svegliarsi con uno stimolo; Fase 2: è la fase del sonno più leggero, quando il cuore e la frequenza respiratoria diminuiscono e la temperatura corporea inizia a scendere. Dura circa 10 a 20 minuti; Fase 3: il corpo inizia a dormire profondamente, il metabolismo rallenta e tutti gli organi lavorano più lentamente. È in questa fase che viene prodotta la maggior quantità di ormone della crescita; Fase 4: è la fase del sonno profondo, quando il corpo inizia davvero a reintegrare le sue energie, a recuperare la salute delle cellule e a produrre ormoni legati alla crescita; Fase REM: in questa fase si verificano sogni e il cervello conserva importanti informazioni ricevute durante il giorno ed elimina la memoria considerata superflua.

Pertanto, sognare è un indicatore importante del fatto che la memoria funziona bene e quando il sonno di una notte viene interrotto a metà, è probabile che anche la notte successiva sarà turbata, poiché il corpo non può seguire correttamente le fasi del sonno.

Strategie per dormire meglio

Per dormire meglio, dovresti evitare di bere caffè e consumare prodotti con caffeina dopo le 17:00, come tè verde, cola e bibite al cioccolato, poiché la caffeina impedisce ai segnali di stanchezza di raggiungere il cervello, indicando che è ora di dormire.

Inoltre, dovresti avere una routine per sdraiarti e alzarti, rispettando i tempi di lavoro e di riposo e creando un ambiente calmo e buio al momento di coricarsi, poiché questo stimola la produzione dell'ormone melatonina, che è responsabile dell'arrivo di sonno. In alcuni casi di disturbi del sonno, potrebbe essere necessario assumere capsule di melatonina per aiutarti a dormire meglio.

Dai un'occhiata ad alcuni trucchi confermati dalla scienza per dormire meglio: