- In che modo la melatonina influisce sul sonno
- Di quante ore di sonno ha bisogno l'adolescente
- In che modo la mancanza di sonno può influenzare il tuo adolescente
- Come migliorare il sonno
Durante l'adolescenza è normale che i modelli di sonno vengano alterati e, pertanto, è molto comune che l'adolescente sembri avere un sonno eccessivo, sentirsi molto difficile svegliarsi al mattino e provare stanchezza durante il giorno, che può finire per comprometterne le prestazioni a scuola e persino nella tua vita sociale.
Ciò è dovuto principalmente a un cambiamento naturale che si verifica nell'orologio biologico durante l'adolescenza. Questo cambiamento provoca un ritardo nel tempo in cui viene prodotta la melatonina, il principale ormone del sonno. Quando ciò accade, l'impulso di addormentarsi appare più tardi, causando un ritardo durante il giorno.
In che modo la melatonina influisce sul sonno
La melatonina è il principale ormone del sonno e, quindi, quando viene prodotta dall'organismo fa sì che la persona voglia dormire, mentre, quando non viene più prodotta, fa sì che la persona sia vigile e pronta per attività quotidiane.
Generalmente, la melatonina inizia a essere prodotta alla fine della giornata, quando la luce solare è meno intensa e quando c'è meno stimolo, permettendo al sonno di venire lentamente e raggiungere il suo picco durante il sonno. Successivamente, la loro produzione diminuisce per facilitare il risveglio e la preparazione della persona per la giornata.
Negli adolescenti, questo ciclo è di solito ritardato e, quindi, la melatonina inizia a essere prodotta più tardi, il che rende il sonno più lungo per arrivare e, al mattino, è più difficile svegliarsi, poiché i livelli di melatonina sono ancora alto, ti fa venir voglia di continuare a dormire.
Di quante ore di sonno ha bisogno l'adolescente
Di solito un adolescente ha bisogno di dormire tra le 8 e le 10 ore a notte per recuperare tutta l'energia spesa durante il giorno e garantire un buon stato di allerta e attenzione durante il giorno. Tuttavia, la maggior parte degli adolescenti non è in grado di ottenere queste ore di sonno, non solo a causa di cambiamenti nel ciclo biologico del sonno, ma anche a causa dello stile di vita.
La maggior parte degli adolescenti ha vari compiti e attività durante il giorno, come andare a scuola, lavorare, fare sport e uscire con gli amici, quindi rimane poco tempo per riposare e dormire.
In che modo la mancanza di sonno può influenzare il tuo adolescente
Anche se a breve termine, la mancanza di sonno non sembra essere un problema, la diminuzione delle ore di sonno può causare diversi tipi di conseguenze nella vita dell'adolescente. Alcuni sono:
- Difficoltà a svegliarsi, che può portare l'adolescente a perdere il primo appuntamento al mattino; Diminuzione delle prestazioni scolastiche e voti molto bassi, poiché il cervello non può riposare durante la notte; Desiderio frequente di dormire, anche durante le lezioni, compromettendo l'apprendimento; Sonno eccessivo durante il fine settimana, potendo dormire più di 12 ore di fila.
Inoltre, un altro segno che la mancanza di sonno può influire sulla vita dell'adolescente è quando si verifica un incidente a causa della mancanza di attenzione, come ad esempio avere un incidente stradale o quasi essere investito da un'auto, per esempio.
Poiché il corpo non ha il tempo di riprendersi dallo stress quotidiano, esiste un rischio ancora maggiore di sviluppare depressione, causato da stress e ansia eccessivi. Dai un'occhiata a 7 segni che possono indicare depressione.
Come migliorare il sonno
Regolamentare il ciclo del sonno di un adolescente può essere piuttosto difficile, tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare a dormire prima, come ad esempio:
- Evita di usare il tuo cellulare e altri dispositivi elettronici a letto, o almeno riduci al minimo la luce dello schermo; Leggi un libro da 15 a 20 minuti in luce media, prima di coricarti; Rispetta l'ora di coricarti e svegliati, per aiutare l'organismo a creare un programma che consenta di regolare la produzione di melatonina; evitare l'assunzione di caffeina dopo le 18:00, sotto forma di bevande o cibo, come barrette energetiche; fare un pisolino di 30 minuti durante il pranzo, per aumentare l'energia per il pomeriggio.
Puoi anche usare un tè calmante circa 30 minuti prima di andare a letto, ad esempio con camomilla o lavanda, per favorire il rilassamento e cercare di aumentare la produzione di melatonina. Consulta un elenco di alcuni tè naturali per dormire meglio.
