Saltare la corda si assottiglia, brucia calorie ed elimina la pancia scolpendo il corpo. In soli 30 minuti di questo esercizio è possibile perdere fino a 300 calorie e tonificare cosce, polpacci, glutei e addome.
Per iniziare è necessario investire nell'acquisto di una corda e una sneaker che assorbe bene l'impatto per proteggere le articolazioni. È inoltre necessario fare attenzione a non saltare la corda sull'erba (in modo da non cadere nei buchi) e sull'asfalto. Il posto ideale per saltare la corda è su tappeti, su un pavimento di legno o su un pavimento di gomma.
Scopri i vantaggi del salto e la cura che dovresti prendere nel seguente video:
La corda per saltare perde peso?
Saltare la corda può, infatti, essere un buon tipo di esercizio per coloro che cercano di perdere peso, tuttavia, i risultati sono generalmente migliori quando l'esercizio con la corda è anche accompagnato da una dieta sana ed equilibrata. Poiché saltare la corda è un'attività pratica e abbastanza completa, mentre viene svolto, il metabolismo viene accelerato, favorendo la perdita di calorie e promuovendo una sana perdita di peso.
Guarda un esempio di alimentazione sana per coloro che hanno bisogno di perdere peso.
Benefici per la salute
Saltare la corda è un esercizio aerobico molto completo, in quanto stimola i muscoli e il sistema cardiovascolare e respiratorio. Pertanto, i principali vantaggi del saltare la corda sono:
- Migliora il condizionamento fisico; Tonifica i muscoli; Brucia le calorie; Promuove una sensazione di benessere; Sviluppa la coordinazione motoria, l'agilità e l'equilibrio; Migliora la capacità cardiorespiratoria; Aiuta a perdere peso.
Sebbene sia un ottimo esercizio, è importante prendere alcune precauzioni quando si salta la corda, come fare esercizio su una superficie piana e usare scarpe da ginnastica con una buona ammortizzazione per ridurre l'impatto sul ginocchio e prevenire lesioni e bere acqua durante l'attività fisica.
Saltare la corda non è adatto a persone in sovrappeso, anziane, in gravidanza e con problemi articolari, ad esempio può causare danni a ginocchia, caviglie e fianchi.
Come iniziare a saltare la corda
All'inizio, dovresti saltare in basso e saltare solo quando la corda passa vicino ai tuoi piedi per 1 minuto, seguito da 1 minuto di riposo, per un massimo di 20 minuti in totale. La postura è molto importante: la schiena dritta, gli occhi rivolti in avanti e la contrazione dei muscoli addominali sono necessari per garantire l'efficacia dell'esercizio.
Un'opzione di allenamento per saltare la corda e aumentare il dispendio calorico consiste nell'eseguire l'esercizio a intervalli regolari. Cioè, saltare la corda per 1 minuto e riposare per 1 minuto fino al raggiungimento del tempo determinato prima di iniziare l'esercizio. In questo modo è possibile accelerare il metabolismo e, di conseguenza, la combustione delle calorie.
Tuttavia, per garantire una sana perdita di peso è importante evitare il consumo di alimenti ricchi di grassi e zuccheri e investire in alimenti che aumentano il metabolismo, come zenzero e tè verde, e praticare esercizi che favoriscono la formazione dei muscoli, come l'allenamento con i pesi, per esempio
