La circonferenza del collo può essere utilizzata per valutare se la concentrazione di grasso corporeo indica un rischio di sviluppare malattie come l'ipertensione, il diabete o l'obesità, ad esempio. La misura ideale della circonferenza del collo è fino a 37 cm per gli uomini e fino a 34 cm per le donne.
Tuttavia, oltre a valutare la dimensione del collo, è anche necessario valutare altri parametri come il calcolo dell'IMC per confermare se la persona è in sovrappeso, oltre a valutare il colesterolo, i trigliceridi e lo stile di vita di ogni persona, per rendere risultato più affidabile.
Quando gli uomini sono inferiori a 39, 5 cm e le donne sono inferiori a 36, 5 cm, si ritiene che abbiano un basso rischio di soffrire di malattie cardiache o disturbi della circolazione sanguigna, ma in genere le misure maggiori di queste sono generalmente osservate nelle persone con BMI superiore a 30, che indica l'obesità.
Come misurare la circonferenza del collo
Per misurare la dimensione del collo, posizionati e passa il metro intorno al collo, posizionandolo esattamente al centro del collo.
Il collo è più largo nelle persone in sovrappeso, perché il grasso si accumula anche in quella regione. Misurare il collo è un buon modo per scoprire se si è nel peso ideale perché è semplice e pratico, con un risultato affidabile, sfruttando in relazione alla misurazione della vita e dell'anca che può dare risultati alterati, quando c'è distensione addominale, movimenti respiratori o la persona cerca di ridurre la pancia per sembrare più snella, per esempio.
Cosa fare quando la misura del collo è alta
Quando l'uomo supera i 37 cm e la donna supera i 34 cm nel collo, è necessario aumentare l'attività fisica, scommettendo su esercizi cardiovascolari come camminare, correre e nuotare e anche stare a dieta, riducendo il consumo giornaliero di zuccheri, grassi e di conseguenza, calorie.
Un nutrizionista sarà in grado di indicare gli alimenti che potresti o meno essere in grado di mangiare, ma alcuni di essi sono:
| Cosa puoi mangiare / bere | Cosa non puoi mangiare / bere |
| acqua, acqua di cocco, acqua aromatizzata e succo di frutta naturale non zuccherato | soda, succo industriale, bevande zuccherate |
| verdure e ortaggi, crudi o cotti in acqua salata o saltati con la minor quantità possibile di olio | patatine fritte o altre verdure o verdure impanate o fritte |
| carni magre come pesce, petto di pollo, petto di tacchino, coniglio | carni grasse come merluzzo, tonno, coscia di pollo o tacchino, tacchino o ali di pollo |
| riso integrale o riso con chicchi o semi | riso bianco puro |
| basso contenuto di zucchero, frutta non sbucciata con vinacce come arancia, papaia, fragola | frutta molto dolce e dalla pelle sottile come uva, pesche sciroppate, tutti i tipi di dolci come budino, quindim, gelati, queijadinha, cioccolato, torte, dolci |
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, dovresti praticare almeno 3 volte alla settimana un'attività fisica che può bruciare i grassi. Puoi iniziare con una camminata di 1 ora al giorno, ma l'intensità dell'esercizio dovrebbe progredire ogni mese, diventando sempre più intensa, in modo da poter effettivamente bruciare il grasso in eccesso. Esercizi come l'allenamento con i pesi sono importanti anche perché aiutano a formare più muscoli che consumeranno più energia, facilitando la combustione dei grassi.
