Si ritiene che tutti gli adulti debbano bere circa 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, questo non è il numero esatto di cui tutte le persone hanno bisogno perché la quantità ideale varia in base al peso della persona e anche con altri fattori come la vita attiva o sedentaria e la stagione, poiché in estate, a causa del sudore, devi bere più acqua.
Il modo più corretto per conoscere la quantità ideale di acqua di cui ogni persona ha veramente bisogno è di essere calcolato in base al peso di ogni persona. Vedi la tabella sotto.
| adulti | Quantità di acqua per kg |
| Giovane attivo fino a 17 anni | 40 ml per kg |
| 18 a 55 anni | 35 ml per kg |
| 55 a 65 anni | 30 ml per kg |
| Oltre 66 anni | 25 ml per kg |
Le persone che praticano attività fisica hanno bisogno di bere anche più di 500 ml a 1 litro di acqua per ogni ora di attività fisica, specialmente se sudano molto durante l'allenamento.
Non dovrebbe esserci più acqua della quantità ideale per te perché bere troppa acqua è male, specialmente in caso di insufficienza renale o ritenzione idrica perché può compromettere la funzionalità renale. Scopri la quantità ideale in questi casi qui.
La sete è il primo sintomo di disidratazione, quindi non c'è bisogno di aspettare di avere sete per bere acqua. Altri segni di disidratazione sono secchezza delle fauci e urine giallo scuro con un forte odore. Se l'individuo presenta questi sintomi, si consiglia di bere acqua, sali di reidratazione orale, siero fatto in casa o acqua di cocco e se i sintomi persistono, si consiglia di consultare un medico.
Perché dovresti bere acqua ogni giorno
L'acqua potabile ti aiuta a perdere peso, trattare l'intestino bloccato e migliorare la qualità della pelle. Inoltre, l'acqua è molto importante per il metabolismo perché tutte le reazioni chimiche nel corpo hanno bisogno di acqua, così come la produzione di enzimi e saliva per la digestione.
L'acqua potabile durante il digiuno è buona perché stimola il sistema gastrointestinale dopo un lungo periodo di digiuno, migliorando la funzione intestinale.
L'acqua è vitale per controllare la temperatura corporea, la digestione, la circolazione sanguigna e la formazione di urina. Sebbene succhi, zuppe e frutta contengano acqua, è molto importante bere acqua nella sua forma naturale, poiché il corpo perde acqua durante la respirazione, attraverso le feci, il sudore e l'urina.
Vedi un elenco completo di tutti i benefici dell'acqua per il corpo.
Tecniche per bere più acqua
Una buona strategia per l'acqua potabile è quella di avere una bottiglia di acqua minerale da 2 litri nelle vicinanze. Annotare a che ora e la quantità di acqua che hai bevuto può essere utile anche per rendere l'individuo consapevole della necessità di bere acqua.
Vedi altri suggerimenti per l'acqua potabile durante il giorno:
Come bere acqua aromatizzata
Aromatizzare o assaporare l'acqua con foglie di limone, cetriolo o menta è un consiglio eccellente per coloro che hanno difficoltà a bere acqua pura. Quindi questa è la tecnica ideale per coloro che preferiscono bere bibite quando hanno sete, per esempio.
Inoltre, l'acqua aromatizzata acquisisce i benefici del cibo che è stato aggiunto e, per questo motivo, può avere diversi benefici dall'aumentare il consumo di vitamine per aiutarti a perdere peso. Alcuni esempi di acque aromatizzate includono:
| Cibo aromatizzante | Come farlo | A cosa serve |
|
Acqua al limone o all'arancia |
Aggiungi 1 limone tagliato a pezzi in 1 litro d'acqua. Puoi anche aggiungere il succo di mezzo limone per renderlo più forte, se necessario. | Il limone e l'arancia sono ottimi per disintossicare il corpo ed eliminare le tossine. Inoltre, contengono vitamina C che rafforza il corpo. |
| Acqua Di Cetriolo | Metti da 7 a 8 fette di cetriolo in 1 litro d'acqua. Per aggiungere sapore, puoi anche usare alcune foglie di menta. | Il cetriolo aiuta a rinfrescarsi nei giorni più caldi, evitando la disidratazione. Previene anche la ritenzione di liquidi a causa della sua azione diuretica. |
| Acqua allo zenzero | Lasciare 4-5 fette di zenzero in 1 litro d'acqua. Aggiungi 2 o 3 fette di limone se ritieni che il sapore sia troppo forte. | Lo zenzero è una radice termogenica che aumenta il metabolismo e, quindi, è eccellente per coloro che hanno bisogno di perdere peso e bruciare i grassi. |
| Acqua Di Melanzane | Aggiungi una melanzana a dadini in 1 litro di acqua. | La melanzana ha antiossidanti che rallentano l'invecchiamento delle cellule, inoltre è ricca di fibre che aiutano a curare la costipazione. |
| Acqua con camomilla al limone | Metti 2 cucchiai di erba secca in 1 litro di acqua e filtralo prima di berlo. | Queste piante hanno una potente azione rilassante che riduce l'eccesso di stress e ansia. |
L'ideale è preparare l'acqua aromatizzata la sera prima in modo che acquisisca più sapore e benefici dal cibo che è stato aggiunto. Devi sempre filtrare l'acqua prima di bere e puoi metterlo in frigorifero per rimanere più fresco, specialmente nelle giornate molto calde.
Guarda il video seguente e scopri quali alimenti contengono più acqua nella composizione:
