Quando assumere un integratore di calcio

Il calcio è un minerale essenziale per il corpo perché, oltre a far parte della struttura di denti e ossa, è anche molto importante inviare impulsi nervosi, rilasciare alcuni ormoni e contribuire alla contrazione muscolare.

Sebbene il calcio possa essere ingerito nella dieta, attraverso il consumo di alimenti ricchi di calcio come latte, mandorle o basilico, spesso deve anche essere ingerito come integratore, specialmente nelle persone che non consumano abbastanza del minerale o nei bambini e anziani, che hanno bisogno di più.

Sebbene sia importante per il corpo, l'eccesso di calcio può anche causare alcuni gravi problemi, come i calcoli renali, e, pertanto, qualsiasi integrazione di questo minerale deve essere valutata e guidata da un medico o un nutrizionista.

Pericoli di eccessiva integrazione di calcio

Un'eccessiva integrazione di calcio e vitamina D aumenta il rischio di:

Calcoli renali; calcificazione dei vasi sanguigni; intasamento dei vasi sanguigni, aumento della pressione sanguigna, ictus e infarto.

L'eccesso di calcio si verifica perché oltre all'integrazione, questo minerale viene anche consumato attraverso il cibo, con il latte e i suoi derivati come fonti principali. Consulta un elenco completo di alimenti ricchi di calcio in modo che l'integrazione non sia necessaria.

Quando assumere integratori di calcio

Gli integratori di calcio e vitamina D sono raccomandati principalmente per le donne in terapia ormonale sostitutiva, poiché è così che il rischio di osteoporosi è davvero ridotto.

Pertanto, le donne che non subiscono la sostituzione dell'ormone dovrebbero assumere solo integratori con vitamina D3, che è la forma inattiva di questa vitamina, che sarà attivata dai reni solo nelle quantità necessarie per il corpo. La vitamina D è essenziale per aumentare l'assorbimento del calcio nell'intestino e rafforzare le ossa. Vedi 6 benefici della vitamina D.

Raccomandazione giornaliera di calcio e vitamina D

Per le donne di età superiore ai 50 anni, l'assunzione di calcio raccomandata è di 1200 mg al giorno e 10 mcg al giorno di vitamina D. Una dieta sana e variata fornisce questi nutrienti in quantità adeguate ed è essenziale prendere il sole. ogni giorno per almeno 15 minuti per aumentare la produzione di vitamina D.

Pertanto, l'integrazione con questi nutrienti dopo la menopausa deve essere valutata dal medico in base alle condizioni di salute della donna, alle abitudini alimentari e all'uso della terapia ormonale sostitutiva.

Per evitare la necessità di assumere integratori, vedere come rafforzare le ossa durante la menopausa.